I：拆书家讲解引导：
WHAT：这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候，大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。
WHY：如果我们不能摆脱“但是”，我们很难开启一项积极的行动，生活就很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中（但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会……）从150斤变成了180斤……
HOW：既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用“反驳但是法”给我们的生活带来改变呢？很简单。
第一步：抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。
第二步：反驳“但是”。分析第一条，并找出合理的理由去反驳“但是”。
第三步：重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一和第二步，知道大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。
第四步：立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他但是。
适用边界：这个方法在你想要做出积极改变的时候特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭；但是，只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，最好不要去胡乱反驳。
A1：联系过往经验：
2018年初，我豪情壮志为自己制定了“每周一篇”的伟大写作计划，哪知在第二个月里计划就意外搁浅。以自律著称的我经历了近1个月的内心纠结和摇摆，每当想要提笔时，内心深处那个懒惰的自我常常跳出来找出各种理由，比如“工作太忙太累，需要休息”、“假期就应该放松”、“陪伴家人是最好的投资”、“肩颈太痛”、“写又赚不了钱”等等，一次又一次地打消了自己写作的念头和冲动。因此一周又一周，我的写作计划仍在搁浅中。
反思：运用“反驳但是法”重新复盘。发现上述种种借口看似冠冕堂皇，但都不堪一击，都可以找出合理的理由去一一驳斥，比如“写作本身就是放松”、“写作本就花不了多少时间”、“看手机比写作更伤肩颈”等等......复盘下来才发现，懒惰才是自己最大的敌人！
我与那个“更好的自己”之间差的不是“理由”，差的只是——“一个行动”！
A2：规划未来应用
设想一下，你在明天想要做的一件积极的却很可能被你拖延的事情是什么？你可能会给自己找寻那些借口来拒绝做这件事。请用“反驳但是法”来规划具体的方法，让自己破除但是的借口，开启积极行动。请写下具体的时间、地点、事件、具体的步骤，以及可观测可衡量的预期结果。
目标：明天我要完成一篇游记文章
时间：上午（9:00-11:30）
地点：家中书房
具体步骤：用“反驳但是法”让自己无路可逃
1.抓住“但是”。将自己想要放弃的种种借口找出来，写在一张纸上，比如“又忙又累”、“肩颈痛”、“没时间”等。
2.反驳“但是”，并不断重复。对每一条借口找出合理的理由去反驳“但是”，一步一步，如此反复，让自己想不出借口为止。（详见下图）
3. 立即行动。啥也不说了，写写写！
4.预测结果。为了作业将自己的内心戏编写了这么多，再写不出一篇文章，就对不起我的这篇“拆书帮”作业了！
