Fast Reading

1.颈前伸是怎么出现的？

2.上交叉综合症是什么

3.上交叉综合症如何解决呢？

-近日大幂幂现身某机场却被保安赶出机场？

-什么鬼？！！ 还有人敢干这样的的事儿嘛？为啥啊！！

“日前，杨幂现身某机场，由于司机未能准时来到，杨幂只能够在一旁等待，杨幂人气爆棚，围着她的粉丝越来越多，随后杨幂被保安赶出机场，场面相当尴尬。”

- 什么鬼？ 这也行？

- 怪大幂幂过分美丽了

大幂幂是如今最炙手可热的女明星，只要是她穿过的东西，立马在淘宝出现几十页的山寨产品。你以为正品没人买么？ 正品根本买不到好伐！

在生完小糯米之后风情不减当初，身材和容貌都如同少女，升级成机场带货女王，然而今天带货女王却因为人气太火爆被赶出了机场……也是挺尴尬的哈。

菠萝君曾经被她的聂小倩和郭襄迷得七荤八素的。

然而美如杨幂也存在一个问题——颈前伸

没错就是菠萝君前几期在健身房讲过的颈前伸问题，今天再给大家好好上一课。毕竟，生活中颈前伸的人简直太多了好伐？

虽然头前伸是个小问题，但是对于仪态的影响真的特别大

再来看看这张著名的合照▼

天仙式圆肩、幂式伸头、AB式歪头。而刘诗诗的芭蕾背景就体现出来了，舒展放松的肩，挺直的背，优美的脖子。虽然她的五官或许比不上天仙精致、杨幂少女、Baby立体，甚至还被批评寡淡，可是在气质上她已经赢了一大截。

合照杀手杜鹃虽然偏安一隅，但是依然凭着放松优美的体态，清冷从容的气质成为照片中令人无法忽视的存在。菠萝君表示真的被美到了耶(*๓´╰╯`๓)♡

▍ 那么颈前伸是怎么出现的？

颈前伸是由于长时间的错误姿态造成的。比如坐着打几个小时的王者荣耀？ 逛几个小时的淘宝？ 追几个小时的剧？

老实交待，你们是不是中招了？

当然不止这一些，许多上班族也有类似的苦恼。由于需要长时间的面对电脑，所以在工作时会不自觉的靠近屏幕，而身体不动，只能让脖子往前伸了，

这样的姿势维持久了，你颈部肌肉就会僵硬酸痛。随着时间的推移，越来越僵越来越僵……恭喜你，获得成就“乌龟脖子”

这个姿势真心是特别影响气质啊！看看美貌如大幂幂，只要加上头前伸，瞬间没那么美了。而且，颈椎病真的是很难受啊，不为了美貌也要为了健康啊！

颈前伸往往伴随着圆肩，驼背。合在一起就是上交叉综合症。

▍ 上交叉综合症是什么？

表现为头部前倾，颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加。 最主要的原因就是躯干上部肌肉不均衡引起的，与年龄无关。

如果你无法确定自己是不是用上交叉综合症的话。你可以以平时的正常坐姿，坐着，然后拍下自己侧面的照片，然后从侧面连线，将背和脖子那条连线（背群无力的肌肉）和胸前的肌肉相练，看看是否形成了一个“X型”（如下图左）

如果是的话，那么恭喜你中招了

▍ 上交叉综合症如何解决呢？

菠萝君特贴心地为大家选了缓解颈前伸的解决方式

端正坐姿

首先改变姿态问题是最重要的。

做着的时候端正，背挺直。有条件的可以将电脑和手机移到和自己的视线平齐的地方。注意，是屏幕移到与自己视线平齐的地方，键盘如果可以分离的话，最好还是保持肩关节也处于放松的位置。

如果没有条件来调整自己的工作环境的话。最好不要长时间的静坐，1个小时左右就站起来活动活动，牵拉牵拉颈部肌肉，喝点水。

最后就是不要常常玩手机，如果实在戒不掉那个隐也不要放得很低。

放松颈背部僵硬的肌肉

在休息的时候可以自己揉一揉捏一捏，一般久坐的人都会感到自己的肌肉很僵硬，用力按下去还会疼。这就需要你好好的放松了。

牵拉前群短缩的肌肉

主要是胸大肌、主要是胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、肩关节内旋肌等。

增加和激活颈、背部肌肉的肌耐力和力量

主要是菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩关节外旋肌群、深层的颈屈肌等

可以用一些稳定性训练来激活深层小肌肉。然后分时间段的练一练大肌肉群，增加其肌肉耐力和肌肉力量，可以在一定程度上预防久坐带来的姿态问题，还能使姿态更加的好看。

怎么样~听了那多还不赶快练起来吗？ 脊柱是个好东西可要省着点用哦~

菠萝君也为放松颈背部肌肉制定了每日计划~ 想一起练起来的欢迎查看往期内容，菠萝健身房等着你一起来造作哦~

你身边有没有人“颈前伸”呢？

快来留言分享给菠萝君吧~

-  The End  -

公众号主编：菠萝君团队

美国体能协会认证教练

美国田纳西大学运动医学硕士

韩国高丽大学营养学硕士

北京体育大学运动康复专业

-  The End  -