一、核心本质
痰湿：偏寒、重、黏，水湿堆积为主，热象不明显
湿热：湿+热并存，既有湿重，又有明显火气
二、典型症状区分
1. 痰湿（单纯湿气重）
体态：肥胖、肉松、肚子大，身体沉重、懒得动
五官：舌苔白腻、厚，口淡、发黏，不苦
皮肤：出油、长痘少，多浮肿、湿疹偏淡
二便：大便不成形、黏马桶，小便清、色浅
体感：怕冷、四肢发凉、胸闷痰多、嗜睡
2. 湿热（湿裹着热）
体态：偏壮实，身体沉且燥热
五官：舌苔黄腻，口苦、口臭、咽喉干
皮肤：反复长痘、红肿痒、湿疹发红，体味重
二便：大便黏+肛门灼热，小便黄、浑浊、味大
体感：怕热、心烦、口干不想多喝水、阴囊/下体潮湿瘙痒
三、饮食&调理方向
痰湿：健脾温化湿
少吃生冷、甜腻；多吃茯苓、山药、陈皮、生姜、炒薏米
湿热：清热利湿
少吃辛辣、酒、油炸、温补食材；多吃冬瓜、赤小豆、绿豆、马齿苋、生薏米
快速一句话判断
舌苔白腻、怕冷、痰多水肿=痰湿
舌苔黄腻、口苦长痘、小便黄、下体潮=湿热
