我的健身日记第254天（05.24练腿31152.5kg）

我的健身日记第254天（05.24练腿31152.5kg）
总重量（容量）：31152.5kg
健身房：GM
热身:腿部
抗阻力训练:练腿
有氧训练：椭圆机12分钟
激活组：坐姿推屈伸、坐姿腿弯举
三大项：杠铃深蹲
控制组：坐姿蹬腿
小重量：坐姿髋内收、坐姿髋外展
1.坐姿腿屈伸
        1.1：45公斤（kg）×15（个）
        1.2：45公斤（kg）×15（个）
        1.3：45公斤（kg）×15（个）
        1.4：45公斤（kg）×15（个）
        1.5：45公斤（kg）×15（个）
2.坐姿腿弯举（腘绳肌）
        2.1：45公斤（kg）×15（个）
        2.2：45公斤（kg）×15（个）
        2.3：45公斤（kg）×15（个）
        2.4：45公斤（kg）×15（个）
        2.5：45公斤（kg）×15（个）
3.杠铃深蹲（三大项）
        3.1：60公斤（ kg ）×12（个）
        3.2：80公斤（ kg ）×12（个）
        3.3：100公斤（ kg ）×12（个）
        3.4：120公斤（ kg ）×8（个）
        3.5：122.5公斤（ kg ）×5（个）
4.坐姿绳索蹬腿
        4.1：150公斤（ kg ）×15（个）
        4.2：160公斤（ kg ）×15（个）
        4.3：180公斤（ kg ）×15（个）
        4.4：180公斤（ kg ）×15（个）
        4.5：180公斤（ kg ）×15（个）
5.坐姿髋内收（超级组5坐姿髋内收+6坐姿髋外展）
        5.1：50公斤（ kg ）×15（个）
        5.2：50公斤（ kg ）×15（个）
        5.3：50公斤（ kg ）×15（个）
        5.4：50公斤（ kg ）×15（个）
6.坐姿髋外展
        6.1：70公斤（ kg ）×15（个） 
        6.2：70公斤（ kg ）×15（个） 
        6.3：70公斤（ kg ）×15（个） 
        6.4：70公斤（ kg ）×15（个）