第一步，认识自己的光明面：
想象自己来到了心中的神秘花园，你在花园里散步，欣赏花园了美丽的花草树木，享受浓郁的花香和泥土的味道。这时，你心中的另一个你出现。这个“你”代表你积极的一面，拥有你全部的爱、同情心、勇气和力量。握住这个积极的“你”手。问这个积极的“你”是否会陪伴你、保护你、指引你前进的方向。跟这个积极的“你”拥抱，感谢它来看你。邀请它常来你的心中花园做客。
睁开眼睛，记下刚才的体验，然后用彩笔画下刚才那个“你”。不会画画也没有关系，最主要是用幸去画。
第二步，认识自己的阴暗面
重新闭上眼睛，深呼吸，让自己放松下来。现象自己来到一个阴暗肮脏的地方。要多糟糕有多糟糕。总之，就是一个你不愿意来的地方。然后，朝最阴暗的地方看去，你会看见一个最卑微，恐惧、猥琐的自己。这个“你”代表你消极的一面。注意看这个“你”。当你看清这个消极的“你”之后，就可以睁开眼睛。把刚才你看到的这个消极的“你”的感觉，以及你经历的一切都写下来。
第三步，光明面与阴暗面的融合
闭上眼睛，深呼吸，放松下来。来到你心中的神秘花园。让那个积极的“你”来到你的身边坐下。再邀请那个消极的“你”来到花园中。让积极的“你”与消极的“你”拥抱。让积极的“你”释放爱与同情的光芒，照亮消极的“你”。告诉消极的“你”，你愿意接纳和原谅消极的“你”，随时欢迎消极的“你”来这里。
第四步，如果消极的“你”有抗拒，不要紧，每天都尝试一遍。直到有所进展。
