在周末，你一般睡到几点才起床？

有没有因为无聊而买一堆并不需要的东西？

自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。

你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望？

自律的最高境界便是，当你有了一个既定目标时，你一定会朝着目标前进并最终实现。

自律能让你戒瘾，能让你想减多少肥就减多少，它能根除拖沓、无规律、无知的毛病。

那么如何能够建立自律习惯？

自律像一块肌肉，你训练它的时间越多，你就越强；你训练它的时间越少，你就越弱。

每个人都有不同程度的肌肉力量，我们有着不同程度的自律能力，每个人都有。

如果你可以屏息一会儿，你就有自律能力，就这么简单。

就像训练肌肉就要锻炼肌肉一样，提高自律也需要通过不断自律来锻炼。

周五黄色能量日，与你分享五种进行自律锻炼的有效途径。

一、觉察

觉察，意味着你可以跳出自身感知到现实并且有意识地承认自己的感觉。

这个听起来是不是很简单？但实际上非常的难。

如果你没有有意识地认识到自己自律所处的状况，那极有可能你不会有任何提高。

你想想，当你去健身房的时候，健身教练会先了解你的体质情况以及想要达到的目标，再根据这个情况来给你提具体的健身方案。

那么，如果你想提高自己的自律能力，你必须知道你现在所处的状况：你的自律能力现在有多强大？哪些挑战对你来说轻而易举？哪些你事实上不可能做到或者说是很薄弱的？

你可以问自己一些问题：你工作日浪费多少时间？都浪费在什么地方？你休息日都如何使用时间的？你有运动的习惯吗？你工作时专注的时间最长是多久？你是一个有计划的人吗？你有什么瘾想要戒掉但不成功？你每天几点起床？你每天几点睡觉？

就像不同的肌肉群需要你采取不同的训练方法一样，自律有很多方面的自律：睡眠习惯的自律、饮食习惯的自律、阅读习惯的自律、工作习惯的自律等。五色时间管理法囊括了精力、工作、提升、交际和思考等，可以帮助你在不同方面找到不同的策略和方法。

你不妨找到自己最薄弱的方面，估计一下自己处于什么状况，理解并且接受这个状况，然后为自己设计一个改善的计划。从一些你知道自己可以完成的简单练习开始，然后逐步提高挑战的难度。

还不知道自己最缺的是啥？不妨记录一下自己的时间开支。

二、意志力

普通人与成功人的不同之处，不在于缺少知识，而是缺少意志力

很多广告争先恐后地告诉你意志力根本没有用，然后企图兜售一些快捷简单的东西

他们通常会保证能在令人吃惊的短时间里达到某个不可能完成的目的

许下这种诺言很安全，因为那些没有意志力的人可能不愿意花时间去追究责任

意志力是自律的先锋部队。

意志力提供给你强烈但是短暂的动力，如同一个推进器，帮助你克服惰性创造力量。

意志力把你所有的精力集中起来，奋力地前进。

关于意志力的实践分为以下三个步骤:

1.找到目标。你得确认自己最想提升的方面，并且要制定切实可行的目标。

2.制定计划。针对目标，须得围绕目标去做安排计划，始终做最重要的事。

3.开始行动。行动就已经成功了一半，很多人都是停留在想法上，而不动。

晓一：精力管理是自我管理的关键 | 周五黄色能量日zhuanlan.zhihu.com

三、挑战

去挑战那些你觉得难的东西，在挑战的过程中感受自己的提升

当你愿意让自己去做一些困难的工作的时候

当你停止逃避，停止害怕困难，而是选择去面对它承受它时

你的生活会达到一个新的高度

把困难当成是朋友而不是敌人，这是你的法宝

如果一直在舒适区，就无法成长

只有直面困难，才能不断拓展自身的学习区。

四、勤奋

勤奋就是花时间去做事

但你要能够把时间花费在必须花费的地方

如果我们拒绝花费时间把要事做对做好，事情就会一团糟了

有付出不一定有收获，但如果不付出一定没有收获

一旦你确定了目标决定了一系列的行动并且已经做好计划，那么没有什么能比勤奋更有用了

长远看来，你的成果来源于你的行动，而勤奋，是行动最好的配方

五、坚持

世上没有什么东西能够代替坚持，才华不能代替它

天赋不能代替它，要不让就不会有伤仲永

接受教育也不能代替它，世界上到处都是接受过教育而不得志的人

我们不是因为看到了希望才去坚持，而是因为坚持才看到了希望

当你执行任何一项大目标时，你的动机会时强时弱

坚持就是在所有时刻让你不顾自身感受努力维持一项行动的能力

晓一：是什么让我坚持不间断地写日记7年多？| 周四白色思考zhuanlan.zhihu.com

不奋发，则心日颓靡；不检束，则心日恣肆。我对上面五点的实践分别是每天记录和分析自己的时间用度；从最需要磨砺的方面去培养微习惯，比如现在的一日一文；每天要更新一篇，对我来说是有难度的，但正因为其难才有更有挑战性和成就感；行动与坚持，决定了人与人的不同。自律者得自由，自由如星空。

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）

周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日