一.觉察日记
（一）事件:姐姐带着面和馅儿来我家包包子。
（二）我的反应和应对：欣然接受姐姐的爱。
（三）感受：高兴喜悦。
（四）想法：有姐姐真好，姐姐很疼我，很关心我，姐姐一直支持和滋养着我。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：好好照顾好自己。
2.别人对自己的期待：好好关照自己。
3.自己对自己的期待：爱自己爱他人。
（六）我深层的需要：被爱，被关注，被认可。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多与内在连接，多认可自己，多肯定别人。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：中午姐姐包的茴香大包子，猪肉馅儿有点肥，香而有点腻，感恩姐姐的疼爱和付出。
（二）行禅：上午在院子里浇菜施肥，为公共绿化带修剪月季花，忙而快乐，身体轻松有力。
（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸明显20分钟。
