人的压力大的时候，就会出现大面积的落发；人到中年的时候，因为荷尔蒙的原因，也会开始掉头发……我们想要改变落发的情况，也可以从食补改善一下。
那么我们应该怎么补充营养呢？
1、补充蛋白质。
头发的主要元素还是蛋白质。所以当你开始想要减肥的时，蛋白质流失，就会有大面积落发的情况……这种情况，在减肥中的人身上会表现的比较明显。
所以，当你开始减肥的时候，你可以从鲜奶、豆制品和肉类中吸取蛋白质。
注意：鲜奶会制造偏雄性荷尔蒙的东西，有人喝过之后比较容易冒痘痘。所以，如果你有这种情况发生的话，可以从豆制品内吸取植物蛋白。
2、补充一些锌。
一般落发量比较大的时候，可能也表示你的身体里缺少一些锌。
所以，你可以吃一些带壳的食物（比如：牡蛎、坚果、莓果等）
3、何首乌、洗生姜、黑芝麻
这些食物有植物雌激素、抗氧化元素。对毛囊有保护的效果——我们的发囊保护起来，对发质、发量有一定的帮助。
对于黑芝麻养头发这件事情，并不是因为它的颜色——而是因为它含有比较好的Omega、铁、B群、蛋白质。对养发有很好的帮助。
注意：如果是素食者想要养头发的话，可以做以下的营养搭配：黑芝麻粉+深绿色蔬菜+坚果+植物蛋白！
4、维生素D
研究表明，毛囊在生长期对维生素D的需求较高，缺乏维生素D可能导致毛囊进入休止期，引发脱发或头发稀疏。
但是女生比较容易缺少维生素D，因为不喜欢晒太阳的原因。所以，有必要的话，可以从保健品里获取。
小秘方：如果头皮不及时清洁，毛囊堵塞的话，也会出现掉发的情况。所以我们需要注意清洁头发。但是当你的头发开始有大面积落发的时候，可能就需要减少清洁力度和清洁时间。
比如，你一次洗头时间是1分钟，那就减少到20秒，减少头皮刺激状态。
而且在挑选洗发水的时候，可以关注一下成分。比如：咖啡因（有很好的控油效果），锌（对头发的修复效果很好），侧柏叶（对毛囊生长有好的效果）……还有避免含硅油的洗发水。让头皮有一个好的环境，能够长的更好！
（完）
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