01
是什么在改变大脑
这是你的孩子吗？
睡觉不安稳！
易躁或者情绪化！
总是忘记一些小事情！
感到不堪重负和孤独！
别担心，这可能仅仅是压力太大而已。
压力不总是坏事，它会在某些时候帮助人爆发额外的能量和专注力，比如，在参加竞技类比赛或在公开场合演讲时，压力可以让人更加集中注意力。
但是当压力持续不断，每天都接连不断地承受着压力，它就开始改变大脑了。
02
破坏大脑结构和功能
慢性压力（Chronic stress），像过度的学习或同学、家庭纷争、网爆等会影响大脑尺寸、大脑结构和大脑功能，甚至会影响到基因。
压力始于下丘脑垂体肾上腺轴（HPA）的东西，当大脑检测到压力的情况，人的HPA立即会被激活，并释放一种叫做皮质醇的激素，提醒你的身体做好应激的准备。
但是高水平的皮质醇在一段长时间过后，会破坏人的大脑。
例如，慢性压力导致皮质醇水平的上升，海马体（即大脑中的学习、记忆、压力控制相关的部分）里面的电信号就会开始恶化，当海马体变弱，控制压力的能力也会变弱。
这意味着长期的压力可能使学习和记忆，对孩子而言更困难，同时也留下了其他更严重的精神问题和隐患，比如抑郁和最后的老年痴呆症。
破坏脑部DNA
压力的影响可能直接渗透到脑部的DNA。
一则小白鼠实验研究表明，被鼠妈妈照顾得细致的鼠宝宝会变得对压力比较不敏感，被妈妈粗心大意喂养大的鼠宝宝就有相反的结果。
所以，这些鼠宝宝在随后的一生里都会对压力更加敏感，这出现了表观遗传变异。
如果雌鼠妈妈被交换，这些变化就会对调。
但还有一个让人惊讶的实验结果，一个鼠妈妈导致的表观遗传变异会传递给她后面的好几代老鼠。换句话说，这些行为是会遗传的。
03
释放压力
现在互联网如此发达的年代，唐僧都逃不掉的82难——网爆。
既然考试、学习、作业等外界的压力是我们无法帮助孩子避免的。
那么怎么缓解压力？美国斯坦福大学医学院的研究人员在国际顶尖学术期刊 Nature 上发表了题为：Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin（运动后血浆通过簇集素蛋白增强记忆力，抑制大脑炎症）的研究论文。
经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。
慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。
运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。
但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。
无论在家、学习，我们的孩子多数时候都在室内。
自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当孩子感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
或许孩子们都有自己爱好的运动，例如篮球、足球、跳绳、打壁球、网球实在没有爱好的孩子，跑步也行。
可以适当加大运动强度，将压力、不满和反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。
但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
冥想——放松
每天固定一个时间，找一个安静的环境，学习静坐，冥想可以缓解压力和焦虑的心情。
心里可以幻想一些令人感到平静的场景和人物。深呼气，可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。
呼吸解压法
通过有效的呼吸进行减压，呼跟吸的时间间隔是4:1，4秒钟吸入一口气，然后16秒缓缓的呼出。
最有力的武器是锻炼和冥想，因为做这些事情的时候，会深呼吸并关心和注意到周遭的环境，这些活动会减少压力，增加海马体的大小，从而改善记忆力。
所以不要因为日常生活中的压力而感受到挫败，只有控制好自己的压力才不会被压力反过来控制。
