1.从你的大脑中解放出来的两种方法:
①观察思考者:倾听你脑袋中的声音并作为你个观察者的临在，特别关注那些重复性的思维模式。当你聆听那种声音时，不要去做任何评判。
②讲注意力集中在当下，从而在思维中创造那种空白。就是全神贯注于当下的时刻。
2.你的痛苦有两个层次:现在产生的痛苦，以及过去产生的但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。
3.通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意义抗拒。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。
4.摆脱痛苦的途径:
①你要认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻，把你先前在时间内流连并短暂地访问当下时刻的做法改为关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。
②如果当下时刻是痛苦的，观察大脑是如何为当下时刻贴上标签以及这个贴标签的过程是如何创造了痛苦和不幸。接纳，然后采取行动。不管当下怎样，心甘情愿的接受它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。
