1、90天践行☞早起打卡目标：31天每天必达成
早起打卡在摸爬滚打中已来到第31天，从刚开始设定5个闹钟提醒起床，起床打卡后睡回笼觉，到现在养成了每天到点自然醒的生物钟！闹钟响起虽仍有起床气但能做到神志清醒地爬起来，对着晨起SOP完成打卡和开启一天的工作。
今天是二十四节气里面的雨水，天空也很应节地下起了雨，空气是潮湿的，有点春天的气息。想起春夜喜雨里的一句“随风潜入夜，润物细无声”。就如每天早起的好习惯在打卡和组队互相赋能中不知不觉中养成，心里美滋滋的。
一年之计在于春，春耕才有秋收，我不着急，祈愿自己在一点一滴的微行动中养成好习惯，等待秋天收获一个进阶的自己。
一日之计在于晨，早晨也是人间清醒的时刻，起来后我会对照日历、清单及项目、晨间日记做好一天的安排。
如何过一天就是如何过一生，人生就是由这一天天的小日子小确幸串成的一串长长的珍珠项链~
2、晨间日记
在低配版晨间日记（列出当天要吃的三只青蛙及八大关注项的具体事项）的基础上，增加了前一天的成功事件、增加了周目标、月目标、季度目标。
从刚开始写几个字，到一个月后日渐丰满的晨间日记表格，更加清晰自己各个阶段的目标。有助于周检视，月度检视的完成。
八大关注：
@健康方面
1）充足睡眠：养成了每天早起自然醒并完成晨起打卡，每晚11点前睡觉；
2）适度运动：完成每周≥4次的瑜伽练习，计划后面每周增加一次跑步或快走；
3）饮食：保持着每天低GI饮食+葡萄果粉+胶原蛋白的习惯。习惯了每天早餐丰盛，午餐以吃饱和营养为主，晚餐不吃主食。
4）基于上述3个好习惯的前提下，每天精神状态饱满，情绪稳定，内心富足。
@学习成长
希望养成良好的时间管理习惯，255番茄钟的一事专注练习有进步，最高峰一天能坚持16个番茄钟。努力养成自然而然的习惯，过高效而不失衡的人生。
@体验突破 每天早起写晨间日记，每天吃3只大青蛙。
@休闲放松 断舍离是我的放松方式！
@家庭生活 注重跟家人的高质量陪伴和定期沟通需求。
@工作事业 通过每天晨间日记列出三只青蛙，高效完成。
@人际社群 社交较少，待努力。
@财务理财 坚持每天记账！更好滴开源节流。
3、践行第4周周会锦囊之精力管理
高能要事好钢用在刀刃上
1）人的精力取决于：体能、情绪、思想、精神
2）体能不足的罪魁祸首：熬夜、拒绝运动、快餐
3）提高体能的3+1法则：3个习惯--适当运动、均衡饮食、高质量睡眠；1刻冥想
@运动：每个人选择适合自己的运动方式，叶老师喜欢跑步，他分享了一个简爱跑步五字要诀：挺、精、柔、衡、坚。
跑步后记得拉伸！！！我自己有一年痴迷跑步风雨无阻，但后来因为没有适当拉伸，小腿肌肉特别发达，现在在练习瑜伽，争取缓和一下下。
@饮食：均衡饮食对精力管理至关重要，民以食为天，一日三餐是我们每天必做的事，原则：食物种类要丰富、颜色多样、粗细搭配、荤素搭配~
Ps：晚餐很关键。留意避免以下陷阱。
@睡眠：在《睡眠革命》一书中提到1.5小时为一个睡眠周期，如果能做到平均每天睡到4或5个完整周期（请叫我睡神）即6或7.5小时是最完美的。
4、制定健康生活方式
作为医疗行业从业人员，深知健康身体的珍贵。
作为一名营养师，一直保持着健康的生活方式，一如既往保持好习惯。
分享自己的好习惯：
早睡：11点前睡觉&6点半起床，睡够了5个睡眠周期！
运动：坚持每周≥4次瑜伽，后面计划一周增加一次快步走或跑步
均衡饮食：早上皇帝餐吃好9点前吃完、中午大臣餐吃饱1点前吃完、晚上乞丐餐吃少7点前吃完，晚上不吃主食。每天喝水量在3~4升之间。
