【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
我们知道时间很重要，但我们常常喜欢拖延，因为怕麻烦或觉得耗费大量时间不想去弄那些让自己不开心的事，但这些事恰恰又不得不去做，因为拖延，事件的结果往往更令人糟心。既然从头到尾的都会让人不开心，甚至会更让人挫败，为何不尝试做些能动性的改变呢？以下方法可以借鉴一下：1.可以先把最不开心的事情放在第一位，每次完成一个阶段任务心情都会好一些；2.规定事件完成的最后期限；3.把计划变得有趣可玩；4.在完成目标后，给自己一个小奖励。
【A1过去的相关经验】
上个月月底周末计划：用半天时间收拾一周洗了收回来堆积的衣服，完成后奖励自己看影片，再做其他事情。刚开始哼着小曲按不同折叠方法叠着衣服后，看到手机亮着便拿来看，看着看着，发现有好看的影片推送，一部又一部停不下来，然后突然发现地板很脏就拖地和收拾房间去了，没整理完的衣服继续堆在原处。直到上个周末大清早急着出门约会，想找一条带亮片的白色连衣裙，却看到之前没整理加后面累积的堆积如山衣服，内心是崩溃的。（反思）虽有计划去整理衣服并放在第一时间做，也尝试用有趣的方法和奖励来激励自己，但被其他更有趣的事情或是临时事件所吸引，说明计划形式不够其他事件有趣，可以考虑把有趣的娱乐和要做的事情合并一起来做，还有除了有奖励也应该有惩罚且具有吸引力或杀伤力，同时对事情做好优先排序，定闹钟或手机弹幕提醒。
【A2（将来如何应用）】
明天领导将会布置一项工序繁琐的工作——打印扫描文件，没说什么时候要，但为了避免拖延，为自己制定了如下安排：这项任务很繁琐，难度不大，会花费大量的时间，但领导可能随时会要，不能不先做，因此除了不影响当天需提交的工作外优先做这项工作，规定自己当天下班5点前弄完，每半小时手机弹幕提醒，每小时闹钟提醒，可以边和同事打赌，边进行此项工作，约定弄完后奖励自己喝杯奶茶+蛋糕，弄不完惩罚自己花钱请同事吃奶茶蛋糕自己不得吃。
