文/梁树丽
我们要始终明确：“控制情绪不是压抑，而是让理性成为情绪的主人。” 当我们能从容驾驭情绪，教育便会成为一场温暖而坚定的双向奔赴。
首先，我们先来了解一下情绪。
情绪分为初级情绪和次级情绪。
初级情绪包括恐惧、愤怒、惊讶、伤心、喜悦等，它来自遗传本能。我们一生下来就有这些初级情绪，我们的基因里就带着能够产生初级情绪的编码程序。
初级情绪是一种非条件反射，你不需要非得看见什么、听见什么后养成习惯再形成条件反射，你只要第一次碰见某个场景，你就会产生这样的情绪反应。
虽然初级情绪是我们生来就有的，是咱们的本能，但是后天也可以发生变化，比如从小没有享受过父母的爱或在小的时候遭受过暴力对待的孩子，长大后变得害怕权威人物，即便他们不存在威胁。
次级情绪又叫社交情绪。次级情绪不是先天遗传继承的，不是生来就有的，是我们在生长过程中通过个体体验慢慢获得的。次级情绪又叫社交情绪，因为我们通过意识把某种情绪和某种情况联系起来之后，才会产生次级情绪。
比如说，同情、尴尬、内疚、羞耻、羡慕、感激，它们都是次级情绪，也就是社交情绪。这些情绪都是复杂的情绪，它们需要大脑的高级中心，也就是我们的前额叶皮质来参与，这些情绪是我们通过对周围情况进行评估以后产生的情绪。
情绪是可以控制的吗？
我们的大脑不能控制情绪的产生，但是我们可以影响情绪出现之后的事，我们可以进行调节、控制和转化。
其次，我们谈谈本书内容。
本书共分为六个部分，共20章，其中，第一章，第二十章为总述，中间为多个方程式。方程式有如下：
第一个：绝望=苦难-意义
第二个：失望=期望-现实
第三个：遗憾=失望+责任感
第四个：猜忌=不信任÷自尊 妒忌=（傲慢+虚荣）÷慈悲
第五个：焦虑=不确定性×无力感
第六个：使命=快乐÷痛苦
第七个：工作狂=你在逃避什么？÷你为何而活？
第八个：心流=技能÷挑战
第九个：好奇心=惊奇+敬畏
第十个：真实性=自我觉知×勇气
第十一个：自恋症=（自尊心）²×特权
第十二个：正直=真实×无形×可靠
第十三个：幸福=想要拥有的÷拥有想要的
第十四个：喜悦=爱-恐惧
第十五个：活力=积极的频率÷消极的频率
第十六个：信仰=信念÷智力
第十七个：智慧=根号下 经历
第十八个：成长=改变-抗拒
第十九个：屈辱=（羞耻×愤怒）-力量
第二十个：同理心=自我同情心+对他人的认同感
最主要的一点，这本书不同于以往的内容，区别教师必备的书籍，但又和我们息息相关，奇普.康利以作为企业家的口吻和经历，向大家展示人生的经历。它更像一本情绪的百科全书，在教师工作中出现情绪波动时，让我们找到平稳心态方法的书籍。
最后，我们来聊聊本书的三个问题。
1.当课堂上遇到学生反复违反纪律时，通常会经历哪些情绪？
我记得自己刚教学第一年，面对课堂上学生不停说话，我是很烦躁无奈的，因为我希望通过说服教育，反复提醒来快速解决问题。
教学N年后，再次面对学生反复违纪，我是生气愤怒的，我的情绪是语气加重，心情激动，因为我坚持“严师出高徒”的理念。
现在的自己面对学生问题的时候，已经没有了上面的消极情绪，我学会用积极情绪调节自己，学生出现任何问题都是他们这个年龄段的表现，都是正常的，我们面对他们的问题时，是积极的阳光的，更是平和的。
2.用“情绪ABC理论”，结合教学场景替换原有思维模式的案例。
情绪ABC理论：A是诱发事件，B是个体对事件的信念，C是情绪和行为后果，核心是通过调整B来改变C。
教学场景：课堂上学生A多次打断我讲课，还和同桌打闹，我当场发火批评了他，整节课情绪都很糟糕。
原有信念（B）：这个学生故意跟我作对，不尊重我的教学，完全无视课堂规则。
更合理的信念（B’）：他可能是注意力不集中，或是想通过打闹获得关注，并非刻意挑衅；我可以先暂停讲课用眼神提醒，课后再了解他的情况，而不是直接发火。
情绪/行为后果变化（C’）：不再被愤怒主导，能冷静处理课堂突发情况，课后沟通也能更平和地引导学生，课堂氛围也不会因冲突变得压抑。
我分享一个周四（昨天）我上课的教学案例。
我上课的时候，发现两个学生在下面打扑克，遇到这种情况我们通常会没收扑克，批评学生甚至告诉班主任或家长。
我们的第一反应是这些学生不尊重老师，故意挑衅老师，但我们换一种思维，这些孩子可能是真学不会，他们控制不了自己爱玩的心等。
面对这种情况，我们首先不要用情绪去做事，至少我们在学生面前要表现出心平气和，哪怕我们内心是生气的。
我的做法很简单，我走到学生面前，一边领读课文，一边拿走他们的扑克放在讲桌上，对于他们的行为，我不做任何评价。
但正是因为不做评价，学生才没有了安全感，他们变得害怕，然后开始主动提出用读课文来交换错误（我的原则是交换），果然他们主动请教同学怎么读，然后来给我过关读课文。
我若和风细雨，世界便云淡风轻，我们要学会主动察觉自己的不良情绪，去控制它们，然后转化它们成为积极情绪，这样就避免了师生矛盾。
3.“情绪能量账户”概念对教师的启示
“情绪能量账户”核心是把情绪当作可储存、支取的能量，需要通过正向行为“存款”，减少负面行为“取款”，这一概念对教师的启发主要有：
1. 主动为自己的情绪“存款”：教师的情绪劳动消耗大，需主动通过小行动补充情绪能量，比如课后做喜欢的事、和同事交流积极的教学瞬间、记录学生的进步瞬间，积累正向情绪储备。
2. 减少无意义的情绪“取款”：对学生的小过失不必过度苛责，避免因琐碎的课堂问题消耗情绪；学会区分“学生的行为问题”和“对教师的个人冒犯”，不将学生的错误内化为对自身的否定。
3. 为学生的情绪账户“存款”：在教学中多给予学生肯定、鼓励和理解，比如对违纪学生先倾听原因再引导，而非直接批评，既维护师生关系，也能减少学生的抵触情绪，反过来降低教师的情绪消耗；
4. 关注情绪账户的“收支平衡”：若长期处于情绪“透支”状态，我们要及时调整工作节奏，必要时可以请假休息一下午，避免情绪耗竭影响教学和身心健康。
我每天开车上班的时候，都会告诉自己美好的一天开始了，我会带着微笑进班，会用积极饱满的情绪开启我的课堂教学，同时我会时刻提醒自己要做到笑纳一切，我相信我们是积极的，班上的孩子们就是阳光明媚的。情绪不好时，我就读书，健身，写文或追剧，我们要学会调解自己的情绪。
发脾气是本能，控制情绪是本事。
附感恩嘉琪老师分享的书中金句——
第一句：触目惊心的数据，激发我去寻找一条能理解自己情绪的健康之路。-----健康。
第二句：一种伟大文化的核心就是健康的情绪。----健康。
第三句：最重要的东西是“微笑指数”。
第四句：我们不应因我们的困境，而应因没能从中发展出一些美好的事物，而感到不安。
第五句：遗憾越是深刻，从中学到的智慧就越多。
第六句：当焦虑袭来时，制作一张平衡表并列出你知道的和你能影响的内容。
第七句：工作并不是你寻找使命的唯一领域。
第八句：你的工作给予你动力还是耗尽你的精力？
第九句：列一张“我要成为……”的清单。
第十句：每日诵读、静思。
感谢嘉琪老师的精彩分享，感恩阅读！
