看《中餐厅》,我羡慕的是舒淇赵薇俩姐妹的细腿!

《中餐厅》主题曲:Oublier La Ville


今年的《中餐厅》更新了哦,一开始我就只注意赵薇的腿去了,

完全忽视了她穿了增高鞋,腿又白又匀称又紧实,果然是练过的!

不仅健身臂力增加了可以扛箱子了,腿还变很好看了!


健身果然有效果撒!



再来张小燕子的腿,是不是配上牛仔短款好青春好阳光?


还有舒淇的好细哦!


看看这俩妹儿的腿这好看哇!


我觉得看中餐厅不是看吃的!

完全看颜值和她们的细腿就够了好吗?


可是不是明星也可以拥有她们的腿呀!

怎么办?

自然是好生运动喽!


侧弓步踮脚


1、身体站立,双脚并拢,双臂垂下

2、向右方迈出一大步、眼睛直视前方、臀部向后坐、下蹲时收紧腹部、不要弓背、左腿微微屈膝、用指尖触摸地面

3、然后收回右脚市在地上画一个半圆,放到左脚前面,收回时双手指向天花板

一组:左右腿各15次。


跑步蹲平衡站立

1、如图A首先按照左图的跑步姿势蹲下

2、如图B站起来时左腿后抬,几乎身体成一条直线。保持身体平衡,如果想挑战难度的可以腿抬高做向上脉冲的动作,有效锻炼臀部

一组:左右腿各15个。


前后弓步跳

1、图A是下蹲姿势(和上一个动作一样)

2、图B跳起来交换左右脚的位置,记住膝盖不要超过脚尖

一组15个。


斜角弓步蹲


1、图A双手高举站立,右脚迈向身体的45度方位

2、图B双手触地,脚尖不要超过膝盖感觉大腿的撕裂感

一组15个


马步蹲

1、图A双脚两侧分开,稍微比肩膀宽些,脚尖向外打开,身体挺直,双手叉腰,往下坐,不可翘屁股

2、站起来收紧臀部和大腿

一组15个


弹跳深蹲

1、顾名思义就是蹲下去再跳起来,跳起来再蹲下去,尽力地屁股往下蹲,蹲下去也是脚尖不要超过膝盖

越高越好哦!

一组15个,身体不要弓背。


跪膝侧踢腿

1、如图A和图B抬起左膝盖,向左侧抬高腿

2、如图B注踢腿,然后注意右侧身体不要摇晃

一侧各15个


跪膝后踢腿


1、有人称驴踢,但是也可以称作野马踢。如图A跪姿,可以保持双臂直立,上半身不要晃动

2、后踢腿,感受腰窝处和大腿后侧的发力

左右腿各15次。


高位俯卧撑站立抬腿


1、首先保持A姿势,然后提起右脚放到双手中间,这个也许有难度,尽力放

2、然后站起来,身体微微前倾,抬起右腿轻轻点地,收回,然后半个波比跳跳回原位置

一侧15个。


俯卧腘绳肌卷曲


1、如图A趴在垫子上,抬起双腿,脚尖 ,膝盖并拢,

2、如图B然后弯曲膝盖,向上做脉冲卷曲,(并拢向上抬),抬的过程不要分开双脚

一组15个。

好了 今天的腿部练习就到这里了!

总的来说呢,这套动作没有涉及太多高难度的深蹲,但是可以帮助有效紧实大腿线条哦!

祝每位小仙女都有美美的大长腿哦!

下面推荐两个健身视频哦!



【瘦腿秘籍】竟然只要练10分钟,维密天使夏日比基尼瘦腿秘籍_腾讯视频



Rebecca Louise最新10分钟负重臀腿训练,狂甩脂肪就靠她_腾讯视频
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,222评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,455评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,720评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,568评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,696评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,879评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,028评论 3 409
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,773评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,220评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,550评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,697评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,360评论 4 332
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,002评论 3 315
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,782评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,010评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,433评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,587评论 2 350

推荐阅读更多精彩内容

  • 陈氏太极拳老架一路讲义 前言 写给喜爱太极拳的武术朋友们 中华武术,源远流长,今虽门派繁多,实一脉相承。太极拳以它...
    阿德乐阅读 5,601评论 0 12
  • 专业考题类型管理运行工作负责人一般作业考题内容选项A选项B选项C选项D选项E选项F正确答案 变电单选GYSZ本规程...
    小白兔去钓鱼阅读 8,981评论 0 13
  • 以下全部文字均摘录于速度致胜这本书 经过几天的总结和分析,总结出如下训练计划 理论部分 随着训练的进行,如果...
    中山市古镇高级中学方晶阅读 3,398评论 2 5
  • 陈氏太极拳老架一路74式 1太极起势 38掩手肱拳(3) 2金刚捣碓(1)39小擒打 ...
    阿德乐阅读 2,524评论 0 2
  • 选择题部分 1.(),只有在发生短路事故时或者在负荷电流较大时,变流器中才会有足够的二次电流作为继电保护跳闸之用。...
    skystarwuwei阅读 12,839评论 0 7