通过微习惯增强意志力

微习惯从字面上理解是微小的习惯，但是习惯有好坏之分，一般我们用到微习惯都是用来帮助完成目标的，所以它应该是一种微小的积极的习惯。在斯蒂芬.盖斯在<微习惯>书中，称之为一种非常微小的积极行为。

001微习惯的思考价值

在我们做事，工作，生活过程中，常常有一些事由于我们意志力的原因不能够完成。

开始定的目标太大，定的时间过长，自己的能力无法够得上目标，没有经验，需要完成一些没有快感，必须依靠内驱力来完成的工作等。例如减肥需要克制想吃的欲望，依靠希望自己能够更加健康或者变美的内驱力，减肥的过程中会很累，肌肉酸痛，等都是痛苦的体验。

我们需要意志力，但是我们却无法坚持，这时就需要微习惯发挥作用。

002微习惯是如何产生作用的？

大脑是好逸恶劳的，它喜欢享受，不喜欢痛苦等不好的体验。微习惯就通过顺着大脑的脾气，让人长期做一些微小的积极行为，不是享受却也够不上痛苦。

微习惯由于投入少，可以让我们低成本的试错。长期的积极行为就算微小却能够产生巨大的作用。

003微习惯如何保证长期下去

微习惯这个行为虽然微小，但要产生作用，却需要长期下去。

每一天大脑都是不排斥这个微小行为的，所以我们可以赋予了这个行为一个我们梦寐以求的意义。例如我们每天画一个鸡蛋，却告诉自己长期坚持会成为画家。

过程监督和奖惩机制，我们通过打卡等工具监督自己，可以通过实物和成就感自我奖励。比如坚持一段时间便可以品尝自己最喜欢的食物。由于微习惯不完成的代价也小，那么我们也要有惩罚，让大脑记住教训。

微习惯的长期坚持就是意志力增强的过程，那么在意志力量变的时候我们也要绘制微习惯的晋升路线图，对微习惯进行检讨和迭代。

所以通过微习惯的养成可以增强意志力，通过微习惯的复盘可以让我们养成好的习惯，完成那些由于意志力而不能够完成的目标。