觉察负面情绪练习的几点提醒

首先明白 这个练习不是要我们消除负面情绪，而是帮助我们转变与负面情绪的关系。

1.事件选择：不挑最难受的，选一件中或低程度的即可。

2.有觉察：觉察身体有什么感觉（胸闷？发紧），不追究事件原因。

3.不评判：不评价感觉好坏，只观察它是什么样（形状？强弱？变化？）。

4.不追求舒服：目标是“觉察”，而非“消除”或“变好”。无论感觉如何变化，保持觉察即成功。

5.走神了没事：发现走神就轻轻拉回，这本身就是练习。

6.不舒服就停下：任何时候感到难以承受，都可以睁眼暂停感受周围环境，请优先照顾好自己。