1、找回自我
情执的根源是迷失自我，忘记了自己是自己生命中最重要的人，自己是自己幸福圆满的源泉，自己是自己最忠诚、永恒的伴侣。
首先，看见模式。看见自己把一个人、一段情、一段关系当成了生命中最重要的，用尽力气付出、讨好、维系，以为有了这个人、这段情、这段关系人生就可以安枕无忧、幸福圆满。同时，看见自己因深陷其中而引发焦虑、恐惧等情绪，又进一步导致控制、纠缠等行为。好好看看这个疲惫不堪、伤痕累累的自己，你还认识 TA 吗？问问自己，在这世上，真的会有那么一个自己以外的人事物比自己更能让自己幸福圆满吗？
其次，看见自己。把投放在一个人、一段情、一段关系上的精力收回来，向内观。在打坐冥想时观自己、觉知自己，在行住坐卧间关自己、觉知自己，如实地看见自己的所有部分，不用世俗的标准评判自己，越来越多地认识自己，和真实的自己在一起。
2、接受无常
抱团取暖这个词直接地揭示出抓取一个人、一段情、一段关系的核心动力。世事无常，面对不可预知的未来，用一个人、一段情、一段关系来抓住不确定中的一点“确定”。然而，无常就是无常，身边的人无常，情无常，关系亦无常。
接受无常意味着，首先，接受无常是世间唯一的确定；其次，接受无常可能带来的痛苦、悲伤；最后，知道经历过痛苦和悲伤之后，无常还会带来幸福和快乐。
3、勇敢破框
认知的改变完成后习惯可能会继续拖后腿，比如，悲伤委屈时本能地又想抓一份依靠来安慰自己，遇到挫折挑战时本能地又想找个人背着自己往前走……
勇敢破框意味着，首先，能够敏锐地觉察到旧习惯又跑出来了；其次，当习惯性的情绪、念头、行为模式来袭时，如实地观察、体验，不追随也不抵抗。只是如实地看着，看着它来，再看着它走。当它被充分地表达和释放以后，会自然而然地消失；最后，即便感觉很痛苦很艰难，想顺应旧习惯的力量很强大，依然愿意再坚持一下，咬着牙流着泪也要再坚持一下，和那份痛苦的感受在一起，直到它玩够了悄然离开。
