内容来自张遇升的精力管理课程
饮食和精力密切相关。You are what you eat
你是不是中午会困，然后需要睡午觉，一觉又睡到2点多？
人的清醒和睡眠主要受两个周期影响，昼夜节律和内生平衡节律。昼夜节律受光照、褪黑素分泌和体温的影响。
内生平衡节律是让我们醒久了以后睡，睡久了以后醒。在下午2-3点的时候，内生节律会提醒我们要不要睡。
除了上述节律之外，饮食也是很重要的因素。中午吃多了碳水化合物，比如米饭面条之后，下午就容易困。因为血糖上升快，会加速体内胰岛素的分泌，使得色氨酸进入大脑，引发睡意。
要想下午不困，一定要注意白天的饮食，维持血糖的稳定。张遇升建议：
少吃多餐，3顿变5顿。多吃低糖高营养的食物，特别是绿色蔬菜。多喝水。
具体来说：
早餐不要吃太饱，以高蛋白和高纤维为主食。
上午10点~11点，可以吃点坚果和水果。
中午六七分饱，多吃蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量蛋白质。
下午3~4点，吃点蓝莓、草莓或坚果。
晚餐可以多吃一些碳水化合物。
要吃低糖、高营养指数的食物，即NQI高的食物，NQI > 2为好。新鲜蔬菜和水果的NQI很高，特别是深绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、芝麻菜等。加工食品，比如饼干、薯片之类的NQI低。白米、白面等NQI也很低，热量高少吃。
判断NQI的简单方法，看食物营养含量表，蛋白质百分比/碳水化合物百分比，就接近于NQI值。
多喝水。体重的公斤数除以32，就是一天大概要喝的水量。此外上厕所如果尿液比较清亮，说明也足够，如果半天没尿，每次颜色深，说明水喝得不够。
