今天算是计划外的训练，不过觉得是有必要的楼梯训练，可以大大提高心肺能力；今天从古道上去大概使用了27分53秒；
由于送儿子在附近上课上一个早上，然后下午儿子还要到鼓楼继续上课，于是我要出来一天，干脆安排自己的行程；
先爬山，然后回单位加班学习康威定律，画组织结构图；
来说说爬山的感受：
1）速度上来说，爬古道27分配速，应该是刷新之前自己的纪录；未来应该可以达到25分左右；
2）从呼吸上来看，前面600米，基本上没有什么感觉，前面200米小跑，感觉走路与小跑差不多，下次使用小跑一下，但就是由于今天天气特别冷吸进来的空气有点干；
3）大小腿，虽有点酸，特别是到1200米，就很有欲望想跑，一直到1400米时才慢跑起来，主要脚没有酸，就是呼吸有点困难，再查一下心率也才150左右；估计是冷高了，氧气少了一点，所有有点难受；
4）今天上山的装备还可以，一件背心，一件速干衣，一件羽绒服；到山顶将背心脱下，只穿速干衣+羽绒服；下次可以再一两件换的；比如背心+速干衣带一套；
5）水的补给要带，小口的喝，一路上来喝了三小口，到了山上喝了红色水杯一瓶；很好的是山上的游客中心可以补充开心；
6）下山也不觉得有腿酸的情况出现；
7）在山上引体10+6，俯卧撑20下（石头太冰，手不敢再撑下去）；
下周如果继续爬山：
1）继续古道，争取26分钟；到半山亭有停了一会儿，这一会儿需要减掉；到了1200米可以慢跑；
2）前面600米快走，600米后小跑到1200米，1200米慢跑到1800米；
3）水杯需要带；
4）带一个小包，上衣到山可以换；
5）下山下次从松之恋下来。
下山技巧：
1）尽量膝盖微弯，使用前脚掌着台阶；这个下来特别要注意不踩太靠近台阶边缘，因为不小心会滑；
2）如果还是实在难受，还可以侧着身子下山；
3）全身要放松，不要太僵硬，就跟一摊泥的感觉在移动，这样你就显得特别稳；
