《了不起的我》

作者：陈海贤

第二章 推动思维的进化

一、绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义

1、习得性无助

2、绝对化思维的本质：再做什么都没用；跟人类的抽象思维有关；对伤害的抽象化。“防御”

3、最大的问题：为防御可能发生的问题，b把把生活封闭在真空里，不敢面对现实，从而失去了获得治愈的机会。

4、抽象方式

A、永久性：时间维度，一直会发生。

B、普遍化：从一只乌鸦黑到天下乌鸦一般黑。

C、人格化：所有事情的发生因为某个特定的人。

5、防御型心智模式让我们停止自我探索

A-1、僵固型思维，防御的是我们内心完美自我的形象；

A-2、应该思维，防御的是我们内心已有的规则；

A-3、绝对化思维，防御的是可能产生的伤害。

B、僵固型思维、应该思维和绝对化思维通常是同时出现的。它们的核心特点，就是用抽象的思维方式阻止我们跟现实发生联系，并让我们与世界的互动逐渐停止。

二、创造型思维：找到持续行动的张力

1、发展创造型思维的3种方法：目标导向的创造性思维、思考行动的控制的两分法，以及直面现实的近的思维。

2、两种张力的思维结构

A、创造的思维结构（有张力）：因为爱

B、解决问题的思维结构（没有张力）

我们也可以把人生看作是一个创造的过程，一个把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。当然，这并不意味着我们不需要解决问题，但是解决问题不应该成为行动的动力，我们热爱的、想要实现的东西才是。

3、创造性思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的，环境能够提供什么，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。而解决问题的思维是以现实来思考目标，先想环境能够提供什么，再想自己的目标是不是现实，该树立怎样的目标。

感悟：在学琴的路上，也有很多的困难。最大的困难是钱！因为我很爱弹琴，所以我会想法子解决问题，让自己可以去学琴。感恩！在这方面，我发现：我拥有创造性思维。

三、控制的两分法：把目标变为行动

1、本质：努力控制我们能控制的事情（专注精进），而不要妄图控制我们无法控制的事情（顺其自然）。

2、操作步骤：

第一步：区分哪些可控；哪些不可控，专注于可控部分。

第二步：找出能控制部分，并作成计划，努力把它做好。

3、人自然分配注意力的原则，人的习惯，是思考一件事重不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考方式，会把他们的目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。

4、注意

A、僵固型思维就把注意力放到了我们不能控制的聪明上，而没有放到我们能够控制的努力上；

B、应该思维则是试图用头脑中已有的规则去控制世界、自己和他人，如果我们控制不了，就会变得焦虑、沮丧或怨恨；

C、绝对化思维先用绝对化的要求把我们的控制范围无限扩大，又让我们因为受到挫折，放弃自己能够控制的因素。

控制的两分法，是帮助我们走出防御型心智模式的有效思考方式。

感悟：人分配注意力的模式让我深深被触动，控制两分法，我可以用起来，因为很多时候自己会去做那些自己不可控的事情，把可控与不可控混淆。也看到了3种僵固型思维的问题所在，自己要避开这些坑，加油！