今天爬山，把两个脚指甲盖跑黑了，疼。我喜欢宽松穿鞋子，一直都没有系紧鞋带。这次听朋友说脚指甲跑黑是因为鞋带没有系紧，没固定好，脚趾就往前面钻，会容易受伤黑掉。看来我以后也要把鞋带系紧才行。
今天早上5点半集合，天还没有亮就开始爬山。五个人里面我是最弱的。虽然很累，也坚持不要掉队太远，不然以后不叫我了。距离百里杜鹃越野赛回来有半个月没有运动了，手表告诉我体能正在快速下降，提醒我应该运动了。今天就恢复了一下，30km，一千三的爬升，很晒，途中买了好几瓶水喝，除了喝水什么都不想。快到半路时摔了一个大马趴，膝盖磕地上了，两个脚指甲也撞得生疼，爬起来继续跑。中午十一点半才跑回家，今天新测试了防晒面罩还挺好用，大太阳下不闷热不沾皮肤。
体能还是不够，需要系统的训练，明年才能跑得更远更无伤。
