原文链接，排版更好些：43-分享一个增强行动力的小妙招
▌ 01 背景我昨天开始第一天冷水浴。本来是计划早上冲冷水振奋精神；晚上睡前洗热水帮助睡眠。但是昨天早上晚上都是冲的冷水。那到底是什么东西，促使我将昨晚的热水换成冷水呢？浅略地回顾一下在昨晚洗冷水澡前，发生了什么？答：我在跟朋友聊天。聊什么？关键节点在哪？答：聊完之后她说准备洗澡睡觉，于是我很识趣地暂停聊天，表示理解，并敦促对方去洗澡睡觉，还嘴贱说了一句：我有点纠结，现在要不要再去“爽”一把（洗个冷水澡）
几十秒之后就直接做出决定：我决定啦，再去爽一把。我为什么这么“嘴贱”呢？我完全无法理解当时的我为什么会说出这么一句话。目前我的答案是，「冲动」。也就是三分钟热度、热情、兴致等情绪上来了，就让我直接冲了冷水澡。▌ 02 启发这件事概括起来就是，我突然间“脑子一热”，然后就立刻去做了。所以，如果你是“三分钟热度”的人，那就只做三分钟！并且在这三分钟内拿到正反馈！洗冷水澡其实就是属于非常典型的三分钟即可得到正反馈的事件。当人体受到低温刺激后，会分泌大量去甲肾上腺素，这是一种神经激素，对提升人体专注力、反应速度、缓解情绪有非常大的帮助。虽然持续时间很短，大概一个小时左右就会回归平静。但没关系啊，洗冷水澡三分钟，正反馈开心一小时，特别划算。但是，并非所有事情都跟洗冷水澡一样会立刻分泌让人开心的激素啊，更多的是需要一段时间的积累才有收获，怎么办呢？那就想办法在最短的时间内拿到正反馈！我们大多数人都是一种需要经常用正反馈去投喂的动物。当你在短时间内拿到正反馈，你就会被刺激，你就会获得满足。这个时候，灰质层就会分泌多巴胺和内啡肽，然后你就会很爽，很爽的话就会促进下一次的行动。讲到这里，我不禁想到了村上春树跑步几十年给出的经验，就是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。 事实上，当时间一长，人类的记忆当中关于一件事物的主要部分，其实是事物留给我们的「感觉」，而不是事件本身。村上春树在充满愉悦感的时候结束，那么跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。许多写长篇的作家也往往用这样的方法，比如写到高潮部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作，就容易找回感觉，从而继续写下去。所以，如果你是三分钟热度的人，当你去做那些学习、健身、跑步、写作等高价值事情的时候，做到你感觉愉悦、舒畅、痛快，感到收获满满，感到还能继续做下去的时候，立刻中断！这样，你就可以把做这件事的记忆停留在“高潮”，让你期待下一次再做这件事。如果还要继续深究，那就涉及到记忆的「前摄抑制和后摄抑制」了。当我们在“高潮”的时候停止，那么我们就可以避免后摄抑制，这样留给我们最深刻的记忆就是停止时的“高潮”感觉。那么在别人看来你是在非常自律地做某事（如学习、健身）。错！实际上，你只是单纯地享受、期待做这件事的快感而已。▌ 03 总结最后总结一下：如果你做事只有三分钟热度，那就想办法在三分钟内拿到结果。就是那种在很短的时间内就拿到正反馈。而每一次小的正反馈，都会像滚雪球一般不断积累，越滚越大，最终迎来一场大的正反馈！好啦，既然都看到这里了，那就祝你，能够掌握这个「用小的正反馈激励自己行动」的技巧。共勉。······全文完······精彩提炼：
- 如果你是“三分钟热度”的人，那就只做三分钟！并且在这三分钟内拿到正反馈！
- 想办法在最短的时间内拿到正反馈！
在你感觉愉悦、舒畅、痛快，感到收获满满，感到还能继续做下去的时候，立刻中断！这样，你就可以把做这件事的记忆停留在“高潮”，让你期待下一次再做这件事。
▼如果觉得本文不错，记得“关注+星标”哦▼
面壁者与破壁人
78篇原创内容
如果你有不错的想法想和我链接，也欢迎加我好友聊一聊呀：
[图片]
