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懂功夫的人都知道：未习拳，先站三年桩。说明根基对习武者的重要性。在人体，肾主藏精，经常站桩可以起到补肾纳气、培元固本的作用。除此之外，经常站桩好处多多，还可以起到疏通经络、补中益气、健脑益智、宁心安神的效果。
站桩的基本步骤：
双脚开步，与肩同宽；双膝微曲，放松站立；
双臂分开，抱于腹前；十指相对，约十公分。
站桩的动作要领：
头项放正，下颌内收，双耳放平，目视前下方，头向上领起。
从下往上，逐渐放松周身，从头顶直至双膝、双踝，让双脚稳稳地抓住地面。用心体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、立身中正、心静体松”的境界，体会气沉丹田、心神若一的感觉。周身放松，全身气脉流通。
站桩的养生益处：
如果每天能站上30分钟，会感到全身凝然如一，气血流畅，神清气爽。
站桩注意事项：
1，宜在早起后或晚睡前站桩，衣着宽松。
1，站桩时要做到集中注意力，心无杂念。
3，站桩是很好的养生方法，贵在坚持。
