摘自《拖延心理学》
控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。
盘点内心的挣扎
想一想事情被你推迟的那些时刻，这样的事情可能发生在两个小时之前，也可能是两年之前；它们或许是灾难性的，或者，它们对别人而言无足轻重。
内在和外在的后果
- 外在的后果：车子没油了等
- 内在的后果。它们包括：觉得自己不够胜任、悲伤、负疚、欺骗感、恐慌以及一种从来未曾尽情享受生活的感觉。
拖延的领域（针对自己）
- 工作：会见某人、写报告，报表等
- 社交：跟朋友保持联络，邀请人们到家里，拜访亲戚
- 个人呵护：减肥
拖延的风格
- 阅读神秘或科幻小说
- 上网
- 不那么重要的事（对我来说，看别的领域书籍，看文献，写博客，学习编程语言，想要学习别的专业知识）
借口
- 我得先准备充分才行，现在还有一些事情没有到位；
- 多好的一天啊，把时间花在这件事上太委屈自己了；
- 我已经干的很努力了，休息一下是应该的；
- 等我有了热情再说吧；
- 我感觉不太好，我现在太累了，我不在状态；
- 做这事用不了多少时间，我还有大把时间；
- 我得先锻炼（睡觉，吃东西等）；
- 周末我会有更加充足的时间；
- 我已经完成了最难的部分，最后一步不过是小菜一碟。
成长心态
- 虽然现在时机不够好，但是无论如何我都想尝试一下；
- 我累了，我想再干15分钟就去睡觉；
- 虽然结果可能不太完美，但是我可以从中学到不少东西；
- 我没有合适的设备来做这件事，但是是否有什么事情我可以先做起来；
- 我已经没有足够的时间马上做完这件事，但是我想再干15分钟；
- 事情越来越困难了，所以我最好留出更多的时间来解决这些难题。
