问题一：将金刚坐和英雄坐两个体式的重点和注意事项阐述出来。
重点：
1、膝盖是否保持中正。
2、背部是否挺直，呈正常的生理曲线，与地面垂直。
注意事项：
1、金刚坐：前额点地，膝盖并拢，膝盖窝伸展，双手大手指深入膝盖中点向后伸展小腿肌肉，将臀部向后坐于双脚上，膝盖重点、脚踝重点、脚趾间在一条直线。
2、英雄坐：前额点地，膝盖并拢，双脚打开与大腿外侧同宽，膝盖窝伸展，双手大拇指深入膝盖窝重点向后伸展小腿肌肉并外旋，臀部坐于双脚之间的垫面上，身体直立。双手拨动膝盖前侧肌肤向上，膝盖内侧肌肤向上，膝盖外侧肌肤向下，调整膝盖的中正。
3、胸腔打开胸骨上提，两肩向后向下沉，腋窝前侧伸展向上，后侧收紧向下，两侧肋骨内收，脊柱延展，背部呈现自然的生理曲线，并垂直地面。
问题二：两个体式容易出现哪个部位有压力？原理是什么？
压力：
1、膝盖压力，说明膝关节半月板空间小，对膝盖产生压力。
2、脚踝压力，说明踝关节的灵活度不够。
区别：金刚坐膝盖、双脚并拢，臀部坐于后脚跟处。英雄坐膝盖并拢，双脚打开与大腿外侧相同，臀坐于两脚之间。
原理：
1、如果膝盖有压力，说明膝盖半月板空间较小，可以将瑜伽垫折叠从膝盖窝根部平铺与小腿上，臀部后坐，双手拨动膝盖前侧肌肤向上，调整膝盖的中正，缓解膝盖的压力。同时，骨盆保持中正，上半身挺直，呈自然的生理曲线，垂直与地面。
2、如果脚踝有压力，可以回勾脚背，然后将脚面与地面接触，如果此时脚踝压力无缓解，可以折叠瑜伽毯垫于于双脚背下方，缓解脚踝压力。
3、如果脚踝均有压力，可将两块瑜伽毯分别垫于脚背和臀部，双手拨动膝盖前侧肌肤向上，调整膝盖的中正，来缓解压力。同时，骨盆保持中正，胸腔打开胸骨上提，双肩向后向下沉，腋窝前侧伸展向上，后侧收紧向下，两侧肋骨回收，脊椎伸展，背部呈自然的生理曲线，并垂直地面。
