这是个火爆的天气，我也被火爆的脾气所笼罩，尽管这样，我还是有一个缝隙可以觉察到自己被一个什么样的情绪或事情所包围。我已有这种觉察能力，并可以面对自己，面对自己的感受和内在。
孩子们在身边，我的情绪似乎更不易控制，我会感到很焦虑，甚至是一种恐惧，担心自己的情绪失控而伤到孩子。我开始面对自己的这种感受，并和孩子们一起去规划一天的生活，让我们每个人都对自己负责，各自做自己的事后再集体活动。
这显然是对孩子们的挑战，更是对自己的挑战，我能感到自己的头脑在害怕或是担心，担心孩子们的反抗，也担心自己的力不从心，声音自然有点大而紧张。孩子们开始强烈地反抗，坚持自己的想法，此时跟我的大脑一样，害怕改变或受控制。我没有去反驳，也没有去理会我的大脑，静静地观照这一切。我只是提出我的意见，并说明这样做的好处并承诺做到之后的奖励，我也在奖励我的大脑，用滋爱去关照这种不舒服的感觉。
孩子们开始按约定读书了，我也开始听网课了。孩子们做起来并没有那么痛苦，而我听网课确很艰难，感到自己什么都不懂，内心有种焦勺感。
我在留神中清醒地觉察到，我的焦虑的来源，是来自己学习的压力，来自对自己现状的不满，计划好的写作老泡汤，来自对自己成绩和成长的不满。这种不满的情绪一天天地积累而没有宣泄的地方，没有一种有价值的渠道去释放。我会无意识地把自己做不到，做不好的地方期待在孩子们身上，希望孩子们能听话，希望孩子们能做好。显然这是一种自我逃避，改变自己是痛苦的，我们会无意识地或潜意识地去改变他人，渴望他人来适应自己，理解自己。
而这种改变他人的能量和情绪自然就会受到孩子们的抗拒，孩子们天然地捕到这种信息并表达出来。当我觉察到这些时，我开始柔和起来，也接纳孩子们的反抗，接纳自己的的舒服，我的内心也慢慢平静起来。
运动是情绪释放最好的渠道，是最容易实现的，几天没尽情尽心的运动也会让焦虑聚集。我知道该去运动场了，孩子们也高兴地，我们一起去农学院踢足球的。这炎热的天，一运动就出汗，全身湿透的感觉，心理是凉爽而平静的。
我依然可以觉察到我是很难完全释怀，完全放下的。我会关注孩子们的学习安排，关注孩子们的吵架。我也会很容易受到爱人情绪的影响，或者我影响到爱人。情绪的能量能包围一切，穿透一切。但当我接纳这一切，并坚定地去观照自己的情绪和感受，转机和新的能量就会出现，我们都会平静起来。
我可以觉察到情绪的能量是有方向和正负的，是容易被磁化而融为一体的。当我不去跟随这股能量时而只是关照关爱，它就不会被诱导或变大，而是慢慢地转化一种新的力量，可以容纳自己和他人了，此时我们都会平和平静下来，并开始理解关爱对方。
孩子们正在开心地玩卡片游戏，爱人在楼上邀请孩子去洗澡，我正在写作，觉察自己。我觉察到我要停止写作了，用行动去与孩子和爱人互动了。
