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阅读姿势：站立
消耗热量：卫龙魔芋爽*0.5
夏季是减肥的最佳季节。
经过一整个冬天养肥的拜拜肉、小肚腩，在薄衫、短裙的暴露下，只能原形毕露。
想要尽快摆脱赘肉的烦恼？无论穿什么出街都是最靓的仔？
今天，实验室带来风靡全球、简单易练、减脂塑形效果显著的“美丽芭蕾”塑形法，让你美丽过一夏。
轻松让你练出倪妮同款天鹅臂、直角肩膀~
美丽芭蕾 到底是什么？
美丽芭蕾由玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）开创，这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，是以芭蕾基础动作为依托，通过低强度、多次数的自重力量训练，以此达到快速燃脂塑型的效果。
图片来源：《美丽芭蕾塑形法》
15分钟塑造美丽“天鹅臂”
15分钟，任选一组动作，就能促进心率加速，实现从手臂到臀部的全方位燃脂。
这套美丽芭蕾爆发系列动作，通过站式动作的创新，对增强力量、改善仪态以及保持身体的平衡感都有良好的效果。
聚焦灵活性、强大的核心肌群、美丽的臀部、纤细有形的双腿、紧致柔美的双臂以及优雅的体态全方位带你塑形增肌。
01 天鹅臂低位
开始双臂放在水平位置且手臂伸直。手肘往下带动手臂至天鹅臂低位。
02 天鹅臂高位
提手肘、抬手臂使之高出肩部，到天鹅臂高位。
03 天鹅臂低位摆动
放下手肘带动手臂回到天鹅臂低位，挺胸收腹。创造阻力，想象自己正在用手臂推开水或者层层的舞裙。
04 天鹅臂高位摆动
再次提手肘，并带动手臂来到天鹅臂高位。
※ 以此过程重复做4组，每组8次。
图片来源：《美丽芭蕾塑形法》
05 侧面天鹅臂重复
将手臂向外伸至肩膀两侧，弯曲手肘后再伸直。不要过分绷紧手肘，想象自己正在推开水。保持挺胸姿态，脖子拉长，腹部收紧。最后，以伸展手臂结束。
※ 以此过程重复做4组，每组8次。
倪妮同款天鹅颈
①练习脖子发力，感觉有隐形的绳子把头往上提。
平时可以在桌上放个镜子，有意识地练习；脖子向上发力时会清晰看到这块肌肉线条、而不是斜方肌鼓起；
因为老玩手机、看电脑，很多人有脖子前倾的问题。
所以提拉脖子要注意往后收回脖子，看看镜子里是不是后脑勺与后背平行👇（贴墙站立效果更好）。
② 拍照很难马上改过来猥琐肩，可以学倪妮试试各种歪头杀：记住要脖子发力往上提，再歪头。
「美丽」还需要科学的饮食习惯
有多少女孩在减肥过程中都踩过这样的“雷”：
前期依靠疯狂节食掉秤，后期反弹速度也相当惊人。
与其靠不稳定的节食减重，不如凭借符合生理的饮食来获得循序渐进的效果。拒绝极限操作，为自己的身体负责。
美丽芭蕾的5条饮食准则
01 准备充分
做好充分准备，让营养物质成为日常饮食的一部分。无论是冰箱里、工作室的橱柜里，或者是旅行包里，所到之处都有健康食品伴你左右，才能拒绝饥饿状态。
02 多吃几餐
与其费心思考什么时候该吃东西，不如多吃几餐效果更好。保证每隔4小时吃点东西，加快新陈代谢获得能量。早餐不能省，避免高碳水、高盐、高糖食物。
03 寻找替代性满足
保持开放的心态去尝试陌生的食物，同时积极尝试找新的事物代替你之前认为不可缺少的食物。全天然和饱腹感，二者缺一不可。
04 灵活行事
面对事物保持充分的灵活性，将重心放在健康食品本身，而不是什么时候吃。杜绝对自己要求过分严苛，在瘦身前先学会自恰。不要害怕碳水化合物。
05 既往不咎
许多女性都在减肥失败的内疚和自责中反复挣扎，其实大可不必。良好的心态是想办法把焦点放在积极的方面，远离极端心态。
附：减脂菜单大全
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