近期，我跟一个朋友燕子每天发很多信息，交流点滴的情绪。

她远在刚果，因为时差，我们的交流都是块状的，都是大段大段的语音。

我们都是情绪非常细腻的人，能把一个很小的感受，用很多的语言表达出来。

过去，我的这些情绪有几个主要的出口：一个是这个公众号，一个是社群（现在解散了），一个是和朋友聊，一个是和咨询师聊。

现在多了两个出口：一个是情绪日记，一个就是和燕子的高浓度的交流。

这几个出口，疗愈效果最显著的，就是和燕子的交流了（情绪日记的疗愈作用也很大，我打算下一篇文章分享）。

这样细腻地剖白，只有在心理咨询的时候有过，咨询师能理解，但是是作为众多案例一样去理解，不会有深度的链接。

有时候会带来更大的失落，因为我太想要更多的链接了，甚至很想了解和拥抱对方，这在咨询关系中是越界的（除了跟教练曾老师的咨询，这个过程会有比较像朋友的感觉。）

和燕子的交流，是随时有一丁点儿的感受，都可以把我所有想说的话都说出来，不用担心没有回应或是回应很少。

这个交流方式是我以前没体验过的：我们并不期待对方能帮自己解决什么问题，也不想要帮对方解决什么问题，只是单纯地分享和看见。

我第一次体验到，以前只在书本里看到的感觉：不带评判地被看见和回应。它的疗愈作用，超越任何牛逼的法门。

01

我的情绪和需求是合理的

如果你喜欢我的文字，多半你也是情绪很多的人，曾经在关系里体验到忽视、不被最爱的人珍惜，所以情绪都包裹起来，不容易敞开，内心戏很多，觉得自己很有问题，自己的需求很可耻。

我有强烈的表达和被倾听的需求，这个需求遭到了很多评判：“太矫情”“想太多”“不自信”“不知足”，听到最dramatic的评判是：“你要灵魂深处闹革命”。或者告诉我，“你用我教给你的这个方法，就能解脱了”。

我也会不自觉地认同这些评判：我有问题，我不应该有那么多情绪。

尤其是，看了心理学的东西，拿那些概念来框住自己，看自己和看别人，哪儿哪儿都有问题，哪儿哪儿都要修行修炼，于是给自己挖了一个大坑：“我要消灭这个情绪黑洞。”

比如，心理学说：“要为自己的情绪负责”，这句话本身没错，但是如果它成了一个非达到不可的要求，反而又是一个牢笼，只不过，看着更高级而已。

再比如，“行为疗法”：你行动起来就好了，你所有的伤春悲秋都是太闲了。我的确体验过投入地去做事时忘我的感觉，无数次地想要回到那个状态；可是情绪一上来，什么梦想都不想实现了，就觉得活着没劲。

有些课程，也会提出一个必须达到的“修行标准”，比如吃素、跟父母和解、把内心秘密讲出来、释放大哭，等等，每个人都是问题，都需要被修理。

我有听朋友讲她花了一万多上的课程，她躺在地上，体验到童年不被爱的感觉，周围的人在老师的带领下，对她喊：“你就是太软弱了，你要坚强起来！你必须面对！”

我的天，这已经不是牢笼，是暴力了。

燕子能接住我的情绪，在这个关系里，我体验到我可以对一件很小的事情生出很多很多的情绪，我可以表达出来，可以得到理解，不会给别人造成困扰，我不需要解决它，它可以存在，我也可以自在，高浓度的情绪和自在并不矛盾，只要它能被看见。

并不是，我的内心戏就没有了，而是，我接纳了我的情绪异常丰富，我和大多数人不一样，也接纳了我在关系里会有很多期待落空，会感受到失落，这不是一个错误，也不是什么要纠正的事情。

如果在大多数关系里我注定失落，至少在这段关系里，我感受到了看见，这可以让我容纳其他关系里的失落感。

这个被看见的感觉，也能让我升起看见自己的力量，自己看见自己，而不用时时向外求。

情绪很多的朋友，我想对你们说，你的需求是非常正常和合理的。人想要体验被理解，想要自己的声音被听见，受到伤害会愤怒、感到被忽略会怨恨，这是非常正常的人类情感，并不是你有问题，你不需要评判自己的任何情绪。

02

不被理解也是很正常的

大多数人一定会、并且可以评判你的需求，这也是很正常的。

不信，你可以回想一下，别人来跟你倾诉的时候，你的第一反应，是不是也是很想帮对方解决问题？或者改造对方？

即使我和燕子现在可以不带评判地沟通，我们最初认识的时候，我也难以接住她的情绪，因为我内在认为“那么多的问题，怎么解决呀？我没法解决，我自己都一堆问题。两个心重的人聊天，是不是在彼此拉低能量？”

现在我知道，我不需要帮她解决任何问题，她也不需要帮我解决任何问题，我们就是彼此看见就可以了。顿时轻松了很多，可以享受分享的过程了。

如果没有人理解，不必要求别人理解；如果别人评判，也不用说服对方，远离就好了。就像小朋友，能玩在一起就玩在一起，不能玩在一起，那就找玩得来的人一起玩。

我观察身边的人，他们不能回应我的时候，并不是嫌弃我，而是真的不知道怎么回应。

比如我妈，我曾经想跟她建立高浓度沟通的方式，我感觉我非常努力地在成长，克服原生家庭的很多模式，但是她的回应真的很冷淡。

后来我发现，她是真的不知道回应什么，因为她自己真的没有那么多的情绪，能有人倾听她的抱怨，挺好；再要深入，太累。如果我愿意听，她就会讲很多，如果我不愿意听，她就自己找朋友玩，她理解不了我内在那么多的情绪。

我的朋友们，可能在一段时间能倾听，再讲多，就真的不知道怎么回应了。她们会觉得，你不是对自己的问题看得很清楚吗？挺好的呀。

我会觉得，我真是一个巨婴，怎么处理不好自己的情绪呢？我怎么跟别人不一样呢？我怎么活得这么累呢？

现在，我接纳这个事实：我就是跟别人不一样，这不是什么问题；别人不能理解我，这也不是什么问题。

不要怀疑自己，不要“自证清白”，自证清白是世界上最费力不讨好的事。

真正的疗愈，不是体验“我解决了一个问题，我克服了一个困难，”而是体验到爱、放松的感觉，体验到“这样是可以的，是没问题的，It’s okay not to be okay”。

03

所有的努力都是值得的

虽然最后我是以建立关系的方式得到很深的疗愈，但是并不意味着之前的努力都是在绕弯路。

事实上，如果没有写那么多文字，我也不可能链接到燕子。我们从没见过面，只是有共同的朋友。她也是看到我的文字表达了她难以表达的情绪，才向我敞开，有了建立深度链接的机会。

如果没有很多次在关系中的失落，我还会对关系抱有很多的幻想。就是因为得不到回应，知道我不能再向外抓取，所以干脆放弃，转而内求。这样反而能发展出良性的关系。

在我还很想求取认同的时候，是不会珍惜和燕子的关系的，能给我回应的人，我反而不在乎。我身边能看到我的好的人，已经无数次表达了发自内心的欣赏，但是我会总是盯着那些没有满足我的期待的关系，得不到的看着特别诱人。

就比如，有的女生总在爱情里求取认同，可是当她们不再刻意追求转而发展自己，反而能遇到质量很高的亲密关系。

这是一个悖论，放手了，不期待了，反而会有好的出现。

只有累积了足够的挫败和失望，才会放手，这又是一个悖论，但也不是什么值得惋惜的事情。

可能人间的存在，就是为了让大家来感受对比，不然，孙悟空直接一个筋斗云飞到天竺把经书取回来，岂不简单，何必经历九九八十一难？又或者，佛祖施展法力，在每个人头上一摸，度化了大家，都立地成佛，也就没有这痛苦的人间。

有些回看特别简单的事情，就是要撞得头破血流才能领悟。燕子就在那里，为什么两年前我看不见这个关系的价值？因为彼时彼刻，我们都还有没修完的功课。

如果你现在还纠缠在情绪里，或者看别人纠缠在情绪里，都不用着急，人生没有白走的路，每一步路都算数。

能被他人看见，这是可遇不可求的。下一篇来讲一下，即使没有深度链接的关系，自己也可以学习看见自己。事实上，这更重要，因为它不依赖于外在，是自己内在的稳定力量。