上周因为有出差，懒得做饭了，就在外面吃，营养摄入不是很好。
刚好这周湿气比较大，所以准备做一个健脾祛湿的食谱计划。
还是以膳食四类为核心，进行针对性的食谱计划。
早餐类：
1、南瓜小米粥+全麦维生素面包30g+鸡蛋一只
2、小米大黄米甘薯粥+海苔肉松蛋羹+全麦or维生素面包30g
3、南瓜山药牛肉粥+三鲜包一只+鸡蛋
4、土豆肉菜+菠菜段和坚果碎+小米粥
上午茶：（小坚果 or 水果200g or 茶点果汁）
1、八珍粉（苹果山药红枣核桃枸杞黑芝麻燕麦）两勺
2、姜汁撞奶
3、山楂苹果大枣汤
4、水果一只。200g左右
5、山楂苹果桂圆酸枣汤1碗
中餐：
1、大米紫米糯米花生饭（有条件吃。。）+冬瓜薏仁龙骨枸杞姜片汤+西蓝花香菇
2、蒸三样+番茄洋葱炒蛋+五香毛豆+小水果
3、菠菜肉丸汤+大米小米饭+麻酱拌蒸茄子+小水果
4、海鲜蔬菜饼+凉拌三丝+一半甜玉米+酸奶+圣女果10只
下午茶（与上午茶一致）
晚餐：
1、黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁+糊糊（燕麦红枣/燕麦蛋羹）
2、香菇鸡汤+炒花饭
3、青菜XX面。（中午吃不了的绿叶青菜晚上吃）
平时喝水：
黑茶+薏仁红豆茶。
我是大俊，沉迷于管理健康和提升自我的金融小菜鸟。
#7529-大俊-大俊成长日记#橙子学院码字岛第6篇文章
