情绪与感受的“隔离”与改善
大家好，我是商丘市第一高级中学的老师，我叫张坤，这一讲我们谈谈抑郁症的第二个恶性循环，情绪与感受的隔离和改善
通常情况下，抑郁症患者对周围发生的人和事不关心，无论是好事或者是坏事，都和他无关，他只关心自己的想法。
“阳光很明媚，我没有什么感觉”
“什么意思啊？没有意思，我懒得动”
“这没有什么好玩的，就那样吧”
在别人眼里很有意义的事，他都感到没有意义，素然寡味，甚至原来他的兴趣爱好，现在也不想了，也不感兴趣了，隔离严重的患者，甚至在眼前发生流血事件，他都视而不见，就是用刀子划自己的手臂，流出血来，也感受不到痛苦。
就是情绪和感受的隔离
这是人的防御机制，把个体无法接受的冲突、创伤、记忆、情绪、想法压制到潜意识中去，避免个体当下的痛苦，如果引发痛苦的外部环境无法改变，人们会把自己的感受与现实的情境隔离出来，使自己对外界无感，避免了持续的痛苦，也慢慢的感受不到了快乐，对外部的刺激无感，就没有了喜怒哀乐的各种情绪，就像“哀大莫过于死一样”，对世界变得了麻木。
隔离有积极的作用，避免了个体当下的痛苦，也有消极作用，隔离痛苦的同时，也隔离了快乐！
由于隔离感受不到快乐的情绪，人生就没有了开心和快乐，心情就不会美丽，变得更加抑郁，更加隔离，这就是一个恶性的循环
如何破除隔离呢？
乔卡巴金博士等学者将原自东方佛学和禅修古文化的正念，重新吸收和整合为心理治疗手段，被广泛的应用到抑郁症的治疗中去，通过正念提高人的感受力，今天我给大家介绍一种正念的方法，叫“人体扫描”来帮助大家提升自我，提高我们对中性和积极事件的感受力，来破除这种隔离。
首先，大家用舒服的姿态坐在椅子上，或者是平躺在床上，闭上眼睛，深呼吸，吸气 呼气，注意自己的呼吸节奏，呼吸均匀，平缓，全身放松，注意力放在自己的鼻孔，感受气息的流动，用心扫描身体的各个部位，感受各个部位。安静2分钟后，开始头部放松放松，深度放松，颈部放松放松，深度放松，两肩放松放松，深度放松，大臂放松放松，深度放松…………。一直到脚趾放松。在做全身扫描的时候，思绪有的时候会游离出去，这没有问题，轻轻的告诉自己，“我走神了”，然后再把思绪拉回来，继续做全身扫描，千万不要自责，也不要回到起点，从头开始，继续接着扫描就可以了。
每天一次，每一次做10到15分钟。
在做扫描的过程中，身体的各个部位有各种不同的感觉，因人而异，我们的感受是我们自己的体验，有的部位可能发热，有的部位可能发痒，也有可能疼痛，或者有其他轻微的不一样的感觉，正念的扫描身体各个部位，提升你的感受力，产生中型和积极的情绪，让你遇到开心的事儿，就能够开心起来，缓解抑郁的症状。
每天坚持身体扫描10到15分钟，可以破除隔离的习惯。
这一讲，就到这儿，谢谢大家！
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