1.你有拖延的习惯吗？

前几天晚上十点多，收到朋友发来的一条微信：

还有五天就要参加在职研究生学期期末考试了，考试的通知是一个月前发布的，可是我的论文还没开始写，复习资料一页也没看；今天吃过晚饭我就把自己关在书房里，但到现在还是没有心思开始复习，我该怎么办？神啊，救救我吧！

明明知道事情很重要，内心却始终抗拒或者逃避去做这件事，相信很多人都有过这样的状态，这就是拖延症。科学研究发现，几乎所有人都有过拖延的经历，而20%的人拖延已经成为了习惯。

每当元旦或新年到来，我们总会踌躇满志地勾勒自己新的一年的目标计划。“今年再不能像去年一样半途而废了，一定要做到有始有终，一定要好好提升自己，做成几件重要的事情。”然而，2017年已经开始一段时间了，有多少人还在默默坚持，又有多少人为自己找了千万个拖延的理由，开始着过去的一年的循环？

对照以下想法，看看自己是不是一个喜欢拖延的人：

（1）当重要任务来临，“离截止日期还有好几个星期，过两天再说吧”。

（2）当开始有所动作，“我最厌烦做这类事了，今天没心思做（或者今天太累了），先到这吧，还是明天再做吧（比如：我明天再跑步，我明天再做作业，我明天再写报告等）”。

（3）当极力说服自己准备开始，“这件事领导非常关注，到时还要在大会上发言，如果做得不好就太丢人了！我一定要做得完美无缺，我今天还是理理思路明天开始做吧”。

（4）当离截止日期越来越近，“这种事我几个小时就能搞定，先和朋友打球去回来再做吧”，“我每次都是在最后时刻做完的，而且在最后时刻总是灵光闪现，完成得更出色”。

（5）当不可能再拖延的时候，“糟糕，明天就要上交！要是早点开始做就好了！今晚看来要做个通宵了。”

2.拖延真是个问题吗？

拖延绝对是个问题。当你为自己可以暂时地摆脱不情愿去做的事情而内心小欣喜的同时，你也必须知道为此付出了什么样的代价：

（1）危害目标实现。

目标再伟大，愿景再美好，都要靠一步一个脚印去度量、去坚持，而拖延则是努力坚持到胜利的最大敌人。你可能兴冲冲地从新华书店买了本一直期待阅读的书，可是看了几页后就束之高阁了，因为你觉得反正书已经买了等有时间再看好了，但这一等也许好几年这本书就再没有被翻开过；你可能雄心壮志地开始晨跑，但几天后你因为偶感风寒或者天降小雨再或者只是大姨妈来了就中断了，你想着等几天再跑吧，但这一等也许整个春天就再没有晨跑过。

（2）危害身心健康。

deadline终会到来，即使你在做其它更让内心欢愉的事情，被拖延的任务始终会像梦魇一般在你脑海中萦绕，尤其是当这个截止日期越来越近，你的心情会越来越low，越来越焦虑，越来越抓狂。

科学研究表明，拖延会产生沮丧、懊恼、生气、无聊、愤懑、伤感、焦虑、内疚等一系列消极情绪，而且负面情绪积累会使人心情压抑甚至导致抑郁等心理疾病，同时，长期焦虑还会侵害人的免疫系统，使人体产生各类疾病。（太恐怖了！）

3.为什么会选择拖延？

拖延的心理状态就像体验“双重人格”一样，一个小人告诉你：“马上开始，为目标而奋斗”，另一个小人却对你说：“现在不想做，明天做还来得及”，然后我们往往会屈从于后者选择拖延，而同时因为前者而感到内心煎熬。那么到底是什么原因让我们宁愿自我欺骗也不肯马上行动呢，我总结主要有以下几个因素：

（1）内心的不情愿。比如，快下班了领导派给你一个加班的任务；周末你和男（女）朋友约好去周边旅游，但是周五老师宣布下周一进行一次考试测验等等，你会从内心对这些任务感到抵触和厌恶，消极情绪让你会选择拖延。

（2）对明天的误判。我们总是觉得明天做会比今天做感觉好些。比如，周五是任务截止日期，现在是周一，比起周一似乎周二来做更好；周二到了，比起周二我们又更偏向于周三做；周三到了，犹是如此，我们选择周四做，目前一切尚好；然后到了周四，我们想，完了，要是周一就开始做不是更好吗？

（3）追求短期回报。长远计划大部分都属于重要而不紧急的事，属于需要长期坚持的事，比如学习一项技艺、健身锻炼等，这类事在短期看成效不明显，而且少一天努力似乎影响不大，人们就会因为短期的回报诱惑而选择拖延。比如健身，好像坚持了半个月收效不大，你很容易会因为觉得休息一天很舒服而拖延中断。

（4）完美主义性格。心理学上有个悖论，就是越觉得重要的事和越是想做好的事反而越不想（害怕）去做，这个悖论在完美主义性格的人身上表现得更加突出。

4.怎样彻底改掉拖延的坏习惯？（重点）

拖延也不是无可救药，只要有决心加上正确的方法，就能彻底戒掉拖延的恶习。去书店你可以看到有很多介绍改变拖延习惯的书，我比较推崇加拿大心理学博士蒂莫西•A•皮切尔写的《战胜拖延症》。

这本书很简短，案例也没有鸡血式的励志，结构和语言都是平铺直叙，甚至连书的封面我也并不喜欢，但是书的思想内容却多次戳中我的内心深处，而且提供的方法简单易行有效。下面是我从中归纳的几个个人认为比较有用的方法分享给大家：

（1）记住：不想做并不代表不能做。我们总是有一个误解，重要的事情非得有心思、有状态去做才行，所以期待明天去做，但是明天我们还是不会有心思做。记住，即使我们不想做，我们还是能做成这件事。另外，一旦对做的事感到消极，千万不要停止，不要推迟，也不要回避。

（2）时刻提醒：不要被外界干扰打断。互联网带给我们便利的同时，也常常干扰我们专注于去做一件重要的事。书中有这么一段：“我正在拖延……我只是谷歌了一下我的想法，或者我听到别人哼了一段熟悉的旋律，就查了一下这首歌，我觉得真的只要花一分钟，最后却在维基百科上看一些与我查的歌手相关的什么疾病……对了，学校明天要交论文，我还没做。”所以请记住，只花一分钟，就可能让你滑向拖延的深渊。

（3）最重要的是：开始做任何相关的事。万事开头难，好的开始是成功的一半。比如你思谋了很久想写一篇文章，今天你终于坐在电脑前，这时不要干坐着盯着屏幕发呆，等待“文思泉涌”时再开始，而是立即敲几个字，比如写个标题，把零碎的思想先写下来，只要你开始行动，你会发现事情并不像想象中那么糟，对任务的消极情绪很快烟消云散，行动会让你感觉更有掌控、更加乐观、更富自信。

5.写在最后

因为拖延，我们也许已经错过了太多风景，错失了太多机会，最后只能在蹉跎中感叹岁月流逝，在黯然的某个角落艳羡他人的成功。我们总是期望在具有纪念意义的某一天，能够有一个崭新的自己、一个崭新的开始、一个崭新的生活，我们总是把希望寄托在明天，仿佛当明天太阳升起，自己就能把过去斩断，就能脱胎换骨、涅槃重生，成为无所畏惧的超强勇士，但是这样的明天永远不会到来，而我们只会在拖延中挥霍时光、一事无成。

“虽然我们可能更期待在晴天时出去跑步，但我们完全可以穿上雨具出门，事实上，很多成功的人天天都这样做的。”所以，2017年，如果你还有梦想等待去实现，就马上行动起来吧，就从今年今月今日、此时此刻此分开始，让我们一起告别拖延，为自己的人生目标勇敢地行动和坚持！