这是2019年3月19日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第3.2讲（晨间六部曲）的学习日志。

<学习日志>

1.我在本讲中的收获：

1.1今早看到hu_ying小伙伴的日志，自己也非常喜欢的日志风格，像是和她坐在一起，娓娓道来的舒适感。自己有时为了训练自己的逻辑思维，写日志时候也会出现崔律说的那种过于理智的情况——只陈列知识点，回头自己再看都感觉干巴巴的，不愿再去回忆当时的情况，而hu_ying小伙伴的日志里面寄托了很多情感和思考，相信即使过些日子，或者说过几个月，过几年再回头来看这些日志，也依然可以通过自己的文字回想起当时的那些感觉，使知识变为故事，是多么美好的成长经历。

1.2第一部分：高效能人士的晨起习惯

1.2.1作者通过大量的采访和资料发现了高效能人士晨间习惯的共性~

①他们在早上6:00甚至更早的时间起床；

②起床之后，通过饮用大量的水，补充身体水分；

③食用健康早餐；

④运动；

⑤冥想，记日记，晨读。

      特别开心的发现，在这些高效能人士的共性中我已符合其中4点，除了运动这一项暂时没做到之外，其余4点已经妥妥的。感觉自己已经在高效能人士的路上走的稳稳的喽~

1.2.2崔律用了托尼·罗宾斯的“能量一小时”，来展示作为高效能人士的托尼晨起后的习惯。

首先，他会先去做一系列的呼吸运动；

然后，他会利用10分钟冥思感恩一切，并且在自己脑中将自己的人生目标形象化；

之后，会用15~30分钟的时间做某种运动，并反复吟诵。

最近，托尼还会每天早上进行冷冻训练。

<吟诵的作用>

首先，吟诵是高效的学习方法，用这种方法，不仅记得牢，而且理解得深。吟诵里，已经包含了句读、格律、结构、修辞等等一系列的知识，有机地结合，寓教于乐。吟诵尤其对于理解作品的思想感情非常有效。吟诵还是培养创造力和个性的重要方法。

另外，吟诵也是健身手段。吟诵讲“气——韵——情”气是第一位的。吟诵诗文必须拖长音，一步三叹，吐故纳新荡涤污浊之气。所以气息的运用就很重要，气息则成了必修的课程。日本这方面颇有发展，吟诵在日本也很兴盛。

1.3 晨起习惯要根据自己的实际情况，每天都去进步一点点而不是一下就将自己的早晨设计的最完美。但，每天都需要精进一点点，这样也会更容易将习惯养成。

1.4今天的第二部分——哈尔·埃尔罗德的晨间六部曲。

1.4.1这位哈尔·埃尔罗德是一位专业的演讲家和成功学教练。他认为自己之所以成功，是因为他的晨间习惯。因此他将自己的的晨间习惯命名为“S.A.V.E.R.S系统”

S 是 silence——每天早上平和，感恩，冥想，祈祷；

A是Affirmations——肯定自己的目的、目标和优先事项；

V是Visualization——形象，把自己的目标，理想生活清楚地呈现在心里。

E是Exercise——运动。

R是Reading——读那些提升自我的书籍。

S是scribing——书写。

1.4.2今天的五星语录：善用早起的每一分钟，都会让你更上一层楼。

作者根据这位这位成功人士的经验，得出来这样一个结论。之后作者又针对不同的社会角色给出了善用早起的每一分钟的“好处”。

a,企业家善用“神圣60分钟”可以塑造思维能力，在遇见不可避免的挑战时保持理性；

b,职场人士善用“神圣60分钟”可以在追求事业成功的长路上打下身心基础。

c,自由职业者善用“神圣60分钟”可以提高全天每小时的产出；

d,学生善用“神圣60分钟”可以缓解考试周的压力；

e,家长善用“神圣60分钟”可以增强全天的内心和幸福感。

但是，我发现这里用的是“神圣60分钟”，而不是“能量一小时”。这里分解为2个小点，一是“神圣”，二是“60分钟”。

→为什么是神圣？

联系上文哈尔·埃尔罗德对自己早间习惯的高度评价，他觉得自己之所以能够成功是依靠了自己的早间习惯（就好像，柳翁之所以有如此高的产出是依靠了他自己的时间统计法一样），他的早间习惯至少对他自己来说是非常神圣的。

→为什么是60分钟，而不是一小时？

联系今天的五星级语录——善用早起的每一分钟都会让你更上一层楼。在哈尔看来，早晨的时间应该以分钟为单位来高效利用，要将晨间的每一分钟用来滋养自己、提升自己。柳翁从来不把半小时当很少的时间来看，而这位成功学教练更是将早上的每一分钟都看的格外重要~

比起能量一小时，觉得自己更喜欢神圣60分钟的说法呢~

1.5第三部分：小剧场“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行”

1.6崔律向大家讲解了将早课时间提前一个小时的原因。在崔律回顾去年刚开始讲课的时候由刚开始计划的一周一节，一节1小时改为从第二周开始每天晚上9点半开始，每天半小时，再到3月的黄金早起课程调整到每早7点，延续至一年之后的现在。我也跟随着崔律的时间点回顾这一年以来自己的成长。崔律一直在观察我们的情况并根据我们的状态对课程更新迭代。感恩崔律的这份细心，让我们在无压环境下不断小步快跑，找到更好的自我。

2.我过去的做法：

2.1目前因为自己刚刚开始实施早起计划，晨间的时间安排还一直在不断丰富，目前的“神圣60分钟”还只有神圣“30分钟”，只安排了2分钟的感恩，3分钟的喝水，和25分钟的阅读时间。

2.2自己的A2实践情况并不是很理想，很多时候用了一次两次，再遇到新的情况又开始新的a2，最后成了黑啥子掰棒子。

3.我今日的刻意练习或今后实践计划：

3.1今早早起先去喝了一杯水，以前是起来洗漱之后才会喝水。

3.2通过不断的实践找到最适合自己的“神圣60分钟”，先按照昨天的计划执行。

3.3 今早听完课的时候还在想自己的A2践行的不好，自己分析a2执行不好的原因可能是a2做的不实用或者想到的不全面，导致总在不断地制定新的a2，导致自己“喜新厌旧”。恰巧今天工作中发生了一个情况：

<事情背景>领导让我设计一个聘用人员的回执单。

<我的做法>按照各部门提供的审核表中的信息来设计需要填空的内容。

<领导提示>让我将最坏的情况全部都想到，比如各部门虽然交了拟聘人员计划表，但依然会有不按计划执行的情况，当其他部门出现最复杂的情况的时候，我该如何将事情处理的清楚明了。

<收获>不能只为了证明而开证明，要去考虑到自己职责范围内如何更好的防患于未然。这样经过思考的工作方式即使出错了也可以迅速进步起来，而不是被动的去处理“火灾”。自己以后的A2就可以按照这个思路去设计。

4.我的疑问(周六答疑)：

5.其他想说的话(如有)：

6.【附加题】我想了解的大脑知识，并简述原因：

当成年人发现自己的大脑潜力受限 如何找到适合自己的方法去突破？

自己有时候会有这种受限制的感觉，除了保证睡眠之外，如何帮助自己开发大脑潜能？