【G160-16组践行第8周组会～0727－2017本周四】：

会议时间：早6:00-7:00

会议地点：云之家～G160－16组

主持人：冯美惠

️时间大臣：彭辉

记录大臣：崔颖

️会议流程

主持人开场说明会议流程（2分钟）

组员分享每人3分钟：亲爱的小伙伴们，本次组会我们分享死党的践行情况里目标完成情况～分享顺序按打卡顺序依次分享〈时间有冲突的小伙伴请提前联系组委会人员做相应的调整〉（46分钟）

1、潘良琴

死党于筱浩三个目标：六点早起、晨读英语、瑜伽，本周践行三天三次完成，收获是早睡早起心情很好，目标在一步一步走。

2、于筱浩：（请假）

3、许琳杰（请假）

4、崔颖：

死党杜艳慧90天目标及检视:

1、腾讯公益捐赠80万步 ，累计完成722700歩；

2、读书160个番茄钟，累计完成145个番茄钟

本周目标及检视：

1、腾讯公益捐赠7万步，完成52747步；

2、读书18个番茄钟，到昨天完成4个番茄钟

感悟：这周参加了23号周老师的培训和25、26号一阶的培训，虽然说目标完成的不好，但整体来说积极性挺高的。

给与死党的读书建议：读书可以立体式，喜马拉雅听书+纸质阅读+当当电子书，很多碎片时间可以充分利用， 阅读质量和速度都有提升。

5、冯美惠

死党许琳杰三个目标：晨间日记、跑步、  每天都再完成，工作非常忙，有时晚上11点多还在开会、早上下雨等诸多情况他都能践行。刚开始跑步建议他保护膝盖，后来知道他也很注意技巧，所以他的践行也让我非常佩服。

自己：本周从今天开始要把本周三个目标完成。减值目标23%，现在24%争取尽快突破。读书也加紧，感恩大家的陪伴。

6、杨颖

死党卢永芬：这周做166的助教，占用了很多时间这周完成的情况不是往常那么好，把很多时间精力给到了新学员小组。早起他目标是六点，基本都是5点半之前就起了，这方面比我践行的好。再有运动，他是瑜伽跳舞混合的，上周完成的很好，这周因166期原因没有完成。第三个PPT的练习，都是按部就班的在做，本周略迟缓一些。

如果有多事项的确对个人要求和能力要求更高，如果没有特别强的把控能力的确压力较大。我也特别佩服梁艳组长。班委呀等他们自己做的很好还有能力和时间帮助到更多人。永芬敢于挑战，我感觉他也会慢慢做到很棒！

7、梁艳

死党彭辉：工具使用、PPT学习、读书学习。死党非常理性上进，特别爱问为什么。夫妻去上亲子班也很好，而且最近在做运动，平板越来越好，逐步进入状态，我也希望他各方践行越来越好，平衡健康运动。

8、翁丽霞

俞培浩三个目标：早睡早起、晨跑、阅读练习古筝

践行的很好，本周的分享是：爱非坚持。本周目标是早睡早起，跑步5公里、古筝一次。他最近较忙没有太多时间交流，我个人前段时间不再装态，也是因为让自己太忙了，不过烂开始好结果，慢慢改变，我也很感谢死党的陪伴，偶尔交流也很亲昵，感谢死党。

9、俞培浩

……死党翁丽霞：各方面平衡发展面面俱到，非常优秀。

10、彭辉

死党梁艳：每天六点前起床、90天马甲线、体重控制50斤以下。践行情况，每天运动30分钟，实际1小时，六点起，实际每天5点起，非常好；体重保密应该问题不大。另外，他一直在做佛教的学习，学习的也非常的好！

11、卢永芬：

死党杨颖：上周践行都完成，目标一周四次运动（其它原因没完成，特殊事情经历不足，收到一些影响，总体很好），践行OF、孩子早睡早起践行很好，这点很棒！

12、杜艳慧

死党崔颖：本周跑步4次，完成1次，早睡3次完成1次，日记每天在写。践行在目标休整中，另外读书不在计划中但是读书践行很好。

13、张红吉：

死党李灵煜：每周运动2次（完成），每天梳头100次（完成），每周两次古筝（已经完成1次）很佩服他的，每天分享100讲的确很佩服，我也想要去做但是一直没开始。

14、李灵煜：

张红吉每周运动已经完成四次，读书完成善用时间，陪伴孩子30分钟，完成四次，总体非常好，生活非常有序。习惯养成的非常好，身材也非常好，从他身上也学习到很多。

美食达人冯美惠分享3333

在听了叶老师的3333+饮食法后，也在践行，但是践行的不是非常理想，就像没有记录就没有发生，所以……

第一种：肉类蛋白

第二种：非肉类蛋白

第三种：主食（(五谷）

第四种：果蔬（+是指果蔬量可以超过标准）

每顿1:1:1:1去吃，一日三餐，所以是3333+

一份怎么衡量呢？

肉类蛋白，大约标准牛排大小，手掌大小

其它以拳头为衡量大小

关于主食特别强调的：

晚餐尽量少吃主食，可以调配到早午餐食用。因亚洲人是偏淀粉类肥胖多，基因问题，我们队糖分代谢较慢，所以控制糖分摄入。

很多人早餐一半以上都是主食，是需要调控的。

什么是主食呢？

其实除了包子馒头面条等， 其实莲藕、楠瓜、玉米、红薯、银耳、木耳都是主食类。

肉类蛋白质

首选鱼虾、其次牛肉鸡肉猪肉，现在我基本不吃猪肉了，因为除了猪肉，其它这些都是燃脂蛋白，小号这些事物时候，会消耗我们体内的脂肪。有些朋友一听说蛋白质，就吃俩猪蹄，其实那是胶原蛋白，当然也要摄入，但是不属于燃脂蛋白。

非肉类蛋白：蛋奶类、豆腐类

果蔬类：

晚上水果要控制。有的朋友说五点前吃，有的八点前吃，这个个人根据时间情况调控，建议六七点以后尽量不吃少吃或吃黄瓜西红柿，吃多少都没事。如果回家太晚，可以在公司休息时吃，补充维C抗病能力比较强。

日常践行一定要把这个比例刻在脑子里，我买了一个四格的盘子，当然使用一段时间就不用那么刻意了。

二、烹饪方法

即便同样是蔬菜，不同的烹饪方法区别也会很大。炒菜油包裹着菜，油分就会很大，如果水煮或者凉拌就需要很少的油，吃起来结果就很不一样。

一开始我没有意识到这个问题，后来注意到后开始自带午餐，以沙拉和水煮菜为主，结果体内脂肪含量下降的非常快，说明我对油脂的分解能力还是比较弱的。在这里给大家提醒一下，不同的人的体质是不一样的， 对脂肪淀粉的分解都不同，践行中自己可以去感受，如果控制后变化很大，说明我们分解慢，有控制就有明显效果；如果控制晚餐主食后和不控制变化不大，说明分解快，淡粉类事物对你没有什么困扰。

主食类的碳水化合物摄入太多，对我们身体是增加负担的。

如果自己做饭，尽量选择绿色的烹饪，如果在外面吃饭还想要注意，可以备一份水或者醋，过一下避免油脂摄入过多。

组长总结并提议新组长人选，认领下次会议主持人、时间大臣、记录大臣

会议结束。