惠兰瑜伽三十六集(p36)
准备：饭后至少三小时
开始惠兰老师讲了瑜伽可以一个人练习，也可以一群人一起练。不论是一个人练习还是一群人练习。都要把注意力集中到自己到身上，注意到每一个动作产生的微妙感觉。还有安宁的气氛。
接着惠兰老师示范了以下瑜伽功法：
手臂功、开罐头刀功、仰卧放松功、猫扭腰功、侧抬腿功、倒箭功、瑜伽休息术。
然后讲了音乐可以营造安宁的气氛。音乐促进有效的瑜伽练习，练习瑜伽姿势的时候不要把注意力用在音乐的细节上，要把注意力集中到姿势以及感觉上。当瑜伽语音冥想时，注意力要投射到音乐上。
最后以一个瑜伽语音冥想结束了这集课程。
