一、什么是精神内耗
在群体心理学中，有一个专有名词：「内耗效应」。
内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部
门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物
力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
所以时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体
力上的，而是精神上的。
二、精神内耗的危害是什么？
1.做事犹豫不决，不敢决断。
2.容易被他人话语影响情绪，导致情绪低
落,起伏不安。
3.常常把自己搞得很累。
4.厌恶自己。
三、停止精神内耗的 5 个技巧
1.把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——「课题分离」。
指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。
按白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。
2.多鼓励，少苛责。
3.五分钟原则法。
行动起来，暂停负面情绪。只需要 5 分钟，可以看下书、散个步等等，允许自己哭。
4.写下来
写日记也是很好的办法。发朋友圈都可以。写出来的文字有点悲伤没有关系。作为成长型的博主，可以跟大家分享自己的不开心 or开心。
5.阅读
阅读是对抗精神内耗的很好的方法。
读一些自愈系的书籍。
读书画画手账都可以。
还有日本的自愈系的电影。
看美食类的视频也很自愈。
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