国旗跑，主题活动！仪式感特强！在人生的旅程中，这次将是一次很有意义的回忆；
从活动现场的布置，一面国旗，一面党旗，间隔开来，整齐排列在路的两边，象是一个个站岗的士兵，随风飘扬永不倒；当你从一面面国旗党旗面前跑过时，微风吹起，红旗飘飘，又像是一个个朝气蓬勃的少男少女向你挥手加油致意，为你欢呼鼓舞。
跑步两年来，从来没有这样的氛围下跑步，即使参加西三环落日跑、武夷山半程马拉松、厦门半程马拉松，永泰半程马拉松，鼓岭山径赛，都没有这样的主题感，这么强烈，这么融入的气氛；
今天作为一名喜欢跑步的同学，我特意找同学拿了可以贴在脸上的贴贴纸，这应该是第一次将国旗印在自己身上，绑上红色的头巾，开始十公里的征程；
可能现场气氛因素，第一公里追上DJ他们，用了5：30秒，加上跑坡550完成，第一公里；可以感受到DJ他们明显的进步，之前第一公里没有一下，就休息，现在基本可以在6分钟左右就坡上了。
第二公里开始是，是看到几个熟悉的面孔，追上去赶超他们，这一公里是下坡与平路，用了522，也是这次十公里中最快的一公里，可能是这一公里冲得有点猛，给后面落下带来原因。今天开跑前是目标是定550，每公里。
第三公里，开始有点感觉气上不来，但是紧紧赶着前面一个同学，导致这公里连坡跑了555，其实有点硬撑下来了，看一下心率，基本都是180以上。
第四公里，同样的，保持在523算是狂奔了，也就导致后面五公里掉速的主要原因。如果这一公里放慢半分钟，调整一下呼吸与节奏，明显感觉用鼻子吸来不及；直接张大嘴巴在吸；补水一次，在起点处；
第五公里，开始进入618了，体力下降明显，坡上去后，平路启动明显大腿酸痛。
第六公里，虽然勉强进入558，但是已经在透支了，我看汗水已经湿透我的衣服与裤子了。
第七公里，在坡下补水，加上上坡慢了，总共用了635；
第8公里，也是唯一一公里下坡加平路没有进600的一公里，这一公里呼吸一直在调整。准备最后两公里。
第九公里，状态还是不行，虽然有调整了一些过来，但是达到本次十公里最长时间的一圈638;
最后一公里，速度有所调整过来，从下坡到平路，基本上一路狂奔，但是也是强弩之末了，最终到达终点是550;
从以上的经历过程，自己还是犯了前面太快，没有控制以及拉伸不足；补水不均匀，跑前有尿意，没有处理；
建议以下几点改进：
每二公里，慢跑中拿白水喝一口；五公里里，喝两口功能饮料；
前面上坡可以控制在610的速度，下坡与平路控制在540；最后两公里，根据实际情况可以冲，争取上坡路550，下坡与平路530;如果能够这样子，基本可以控制在58分20秒完成。
鞋子要合脚，彩虹鞋适合平常穿，不适合跑步；
跑前要小便；
尽量跑步时使用鼻子与腹部呼吸。
