图片发自简书App
在朋友圈中，我算是一个减脂达人了。所以很多朋友想减肥，经常来问我。
最多人跟我说的是，我不想运动，又想吃各种美食，怎么办？
我捂脸，这难题，我也不知道怎么办呀。要是有这么好的方法，我早用了，还要在健身房大汗淋漓累死累活么？
又有人问，我不想运动，能节食么。
我说，节食是千万不能的，要不改变一下吃的东西，不用挨饿的。最简单的方法是这样的：一个大的盘子，分成四格，两格里放蔬菜，一格放蛋白质（最好鱼虾鸡牛），一格放粗粮。还要少油少盐，戒糖。一个月之后，肯定有效果的。
朋友真的按这方法吃了，而且很有效果，三个月，靠这样吃，少了20斤。但这方法也有副作用，瘦是瘦了，但皮肤和肌肉下垂了，特别是脸，两颊凹陷，法令纹特明显，看起来老了五岁。
一直认为如果30岁了光靠饮食调节不运动是不可行的，原因就在此。肌肉也流失了，整个人有点撑不住的感觉。特别是几个月内瘦得特别快的，这种情况更明显。
必须要减得慢一点，加运动，才能维持紧致的皮肤呀。
