昨日几个小家庭聚会中，有幸与两位女性朋友深入畅聊，我们在价值观和思维方式上引起了共鸣，甚是欢喜。
回顾我们的谈话内容，主要聚焦于女性成为妈妈后，如何在事业发展与家庭关系中找到平衡，并明确自己当下阶段的主要重心。
我们一致认为，选择并无对错之分，关键在于清晰地认识到自己此阶段的重心是家庭还是事业，以及如何动态平衡两者的关系。
同时，在谈话过程中，“焦虑”这个词也被我们多次提及，它似乎已成为大众普遍存在的一种现象。
就如，即便我们都能清晰当下的角色重心，但在生活与工作中，难免会有焦虑的时刻。
如果我们选择忽视或不做任何处理，久而久之，这些情绪和感觉可能会被压抑，对我们的身心健康造成不良影响。
那么，面对焦虑，我们应该如何应对呢？
很多人在焦虑时，可能会听到“平静下来”、“放松一下”这样的建议。
然而，这些建议往往像是无效指令，因为我们很难直接用概念来控制自己的情绪。
实际上，更有效的方法是通过行动来调整自己的状态。
今天，推荐一个超级简单的调整状态的方法——三分钟注意力练习
这个方法非常简单，只需要你为自己安排一个三分钟的呼吸时间，无论坐着、躺着还是站着都可以进行。
在这三分钟里，每一分钟都有不同的任务：
第一分钟，进行“自我采访”，问问自己脑子里的想法、内心的感受和身体的反应，但不需要作任何评判。
第二分钟，把注意力收窄，专注于数呼吸，保持专注和集中度。
最后一分钟，再次把注意力放到身体的感觉和周围的环境上去。
这个「三分钟注意力练习」，可以帮助我们保持专注和集中度，通过把四处乱撞的思绪聚焦在单一焦点上，比如呼吸、声音或身体，来放松身心并缓解焦虑。
为什么选择“三分钟”这个时间长度呢？
因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是可以流动的，就像是一个沙漏，沙子从宽口进入窄口，穿越瓶颈，又进入另外一个状态。
这是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习。
通过这三分钟的练习，我们能让自己很快地轻松下来，并意识到焦虑只是你一时的情绪，它并不能绑架你。
当你感到焦虑时，不妨试试，亲测有效~
