事件:早上起来想下楼去厕所，发现楼下的水有一米深，

应对指责，超理智

感受害怕，恐惧，不知所错，慌张，感受中的感受，腹部紧缩，忐忑，焦虑。不安。担忧，郁闷。提心吊胆。懒惰的

观点:这可怎么办？

    我的车子淹了，我没有办法回家了。

    我太懒了，昨天应该把车子推到车棚里才是，图省事，现在不省事了吧，你咋你。

  都是你的错，明知道下雨，还往岗上推。

  水不下去，让领导看见了车子，在罚钱，我可怎么办？岗位上是不能放车子的。我违反了规定。

自作自受吧，让你图省事。活该你倒霉。

今天的游泳课，还能去成吗？

怎么回家啊！

我还是等水下去在回家，把车子推走，可是怎么推啊，这么深的水，衣服也会湿透的。

你怎么这么笨，真蠢，下雨不知道出去看看。

我还要向老师请假吗？说明情况。上下午的课

我还是坐车回家？我的车子怎么办？

期待:对自己:希望自己等水下下在吧车子推走。

期待自己能想办法吧车子推走。

期待自己能回家，坐车，无论什么，只要能回家就好。

期待自己明智一些，不要总干后悔的事情。

期待自己能处理好自己的事情。

希望自己想办法解决问题。希望自己的车子不要被领导发现。

渴望:安全感轻松

自我:不够好的，

不够智慧，

做事情不够全面。

愚笨的人。

胆小怕事的

觉察:当事情来了，我第一反应就是自我批判，指责，进入自动化反应模式，

当时没有看到，现在看到了，我承认自己当事情来临的时候，自己内在的恐惧，害怕，焦虑，恐慌，我不能接纳这样的事实，我抗拒，沮丧，不能接受这样的现实，我很心疼自己的车子，就好像骑了很多年，没有好好爱惜自己心里内疚。惭愧，愧对自己的车子，害怕是因为担心家里人不接受我犯错。害怕家里人说我，指责，感觉自己想做了错事，心虚，懊恼。我希望有人可以接纳我，我心疼自己的钱，这得花多少钱修车子，或者重新买新车子，又得花钱破费。本想省钱攒钱，留着学费用，买书，这下没有可能了，发现事情来了，自己对自己很严厉，根本没有的反应的机会，立刻就自动化了。好吧就到这里吧