今天是学习时间管理第二天。跟大家分享一下第二节「作息管理」。
大家都知道，我们的平时作息时间，直接会影响第二天的状态，精神面貌，没有一个合理的作息时间，可能会让第二天的工作更加混乱。大多数人的潜意识中，觉得早睡比早起简单。其实真正去实践的过程中，会发现，早睡比早起要困难的多。
原因有以下四点：
1、很多人有长年的晚睡习惯，可能是因为自己的生活环境，或者是因为自己的工作性质。像我之前的工作，每天很晚才能下班，白天又不能高效的去做事情，导致我有了六年熬夜的习惯。对我来说，早睡真的是太困难了。
2、睡前喜欢玩手机，刷抖音，看视频聊天，等等。还有不定时出现同事朋友K歌，聚餐，这样的情况数不胜数。你想有个良好的作息习惯都难。
3、白天的碎片化时间比较多，或者白天经历了一些令你比较兴奋的事情，到了夜晚依然保持兴奋的状态。
4、没有充分利用白天，自己心生愧疚感，希望通过熬夜，来弥补白天所浪费的时间。
不管是哪种原因，都需要找出合理的方案，来培养自己早睡的习惯。在提出睡觉注意事项之前，需要明白一个概念：R90睡眠术，即一个周期是90分钟，也就是一个半小时。成人正常睡眠时间是6-7个小时即4-5个周期。「这里的一个周期是真正睡眠时间，不包括准备时间。」无论是睡多或者睡少，都不是特别好。
1、睡前90分钟要留给自己，不能去玩手机，不要去做运动或者其他让你兴奋的事情。
2、室内灯光也会影响到我们的睡眠，避免特别亮的灯光。
3、不要喝太多的水，避免夜间上厕所，一旦醒来，入睡也需要时间。也不要吃饱，吃饱肚子发胀，睡眠质量偏低。
4、室内温度应保持在舒适的温度，避免冷醒，或者热醒，都不助于睡眠。
睡前需要做哪些准备呢？
1、准备一些书籍，睡前可以看看书，听听轻音乐。让自己的情绪在一个稳定值内。
2、床单，被子，尽量让自己感到舒适，毕竟人的一生三分之一的时间，在床上度过。珍惜自己的睡眠时间。
如何早睡呢？
1、建议大家在前一天晚上就把自己第二天所需要的衣物准备好，以后第二天醒来意识中觉得麻烦而赖床。
2、制定第二天早上的计划，避免起床后没有头绪，不知道干嘛。在这里大家可以选择晨跑或者练声。这些都是可以帮你提神的方法。
3、将手机放在桌子上，不要离的太远，也不要太近。切记不能放在枕头边，这样早上闹钟响起，你就得下床才能关闭闹钟。
4、下载个slipdown软件，这款软件需要你起床用力甩才能关闭。
长时间作息不规律，会让我们产生焦虑，抑郁，做事情没有十足的状态，不能高效的利用时间。这些对我们的身心，工作，都是不利于的。所以管理好自己的作息时间，是当下非常有必要的事情。
这些方法，刚开始执行可能有点困难，但是每天往前推一点，直到养成习惯，后面就会受益终生。
每天进步一点点，生活就有大改变。
自律改变人生。让我们一起早睡早起吧～
加油！
