情绪本身是一种信号，提示你需要暂时和别人断开或连接。
愤怒提示你要断开，守住自己的边界，捍卫自己的权利； 愉悦提示你要连接，融入群体，和身边的人分享幸福……
如果这些情绪被简单粗暴地防御、压制，我们就没法充分感知自己真实的状态。
想减少情绪内耗，我们要学着诚实面对自己的情绪——
①察觉情绪，然后感受它
我们通常会把情绪分为正面和负面两种。
负面情绪在警示你：“你受到了伤害，快逃！”
正面情绪在推动你：“现在感觉好好，想要继续这样下去！”
通过情绪，去理解你对当下面对的事、人、物的感受。
然后判断：
现在的我，想跟外界分离，保护自己，还是要跟这个世界，进一步连接？
②区分、写下你的负面情绪
试着去好好和自己共情，搞清楚自己的情绪是什么，然后写下来，越细致、越准确越好。
同时，在写的过程中，我们还能够去好好思考、确认这些情绪。
③为自己准备舒缓情绪的“工具箱”
提前收集好一些自己在其中能释放情绪的事物或事件。
比如，和朋友吃一顿美食、跳舞、撸猫、冥想、熏香或是和心理咨询师聊聊……
只要对你起效的，都可以放进这个“工具箱”里。
每次感觉到负面情绪升起时，就找一个当下最方便的“工具”，抚慰陷入情绪的自己。
