先看看我不顺心的一天，都发生了些什么。
凌晨3点20分，醒来一次，10分钟后入睡。
早上6点7分起床（原计划5点半晨间阅读），零零碎碎看了一会儿书，没有进入心流状态。
上午10点网课后，K对破十法的过程不太理解，我“敦敦教导”，煞费苦心，结果耽误了她的休息和下一节喜欢的阳光体育课，我脾气爆发了，两人舌战了一番，我就差动手了，她豆大的眼泪一滴又一滴。
上午11点，D的幼儿园老师视频连线（多人），个别小朋友在沙发上玩耍嘻嘻哈哈声音很大，几乎听不到老师的讲话，心里不悦。
午睡，带着耳机听课，没睡着，后来写了《我常犯的育娃错误》，连日记都消极起来了。
15点10分，房东说送出入证过来，需要下楼去取，但没说具体时间，非常时期没有证件无法出入，我必须时不时得看手机，心里很烦了。
15点30分，忘记收起碗里的肉，引来了小飞虫，耐着性子用开水煮了煮，放冰箱里了。
17点5分，出去做核酸，心情好了点，逛超市买了礼物回来，可娃答应了的学习时间，却还在一直玩，我心里的火又被点着了。
17点54分，Y要高压锅炖肉，发来几条信息，我不愿意弄，可还是做了（着实不好吃），憋着火呢；Y回来后，一直追问生气的原因，我几乎吼道，不想说。
21点10分，K才开始洗澡洗头，担心没时间看书，阅读习惯很难培养起来。
21点30分，需要还贷，经济压力也袭来。
22点15分，已经熄灯，躺在床上，23点7分还没睡着。
不顺心的情绪，既影响了我们自己的状态，还伤及无辜，我们的亲人、朋友或同事，都会成为受害者。
仔细想想，这种不顺心，从睡眠时注定要出现了。睡眠不足，或睡眠质量不好，决定了我们一天的精神状态。
因为，睡眠是身体的反映，睡眠得不到满足，身体就会抗议，出现或这或那或多或少的问题。只不过，有些人是身体当天就有反应，有些人则是几天后才显现出来的。
那天，我夜间睡眠质量不好，白天又没有得到弥补，所以，感觉K在与我作对，视频连线的小朋友在捣乱，房东在故意拖延时间送证件，肉也不是好肉，Y也不理解我…一切的一切，看起来都不顺眼。
所以，有情绪时，是我们的身体出了状况，导致我们对外界的态度和看法出现偏差。因此，请务必善待我们的身体。
那当出现不顺心的情绪时，如生气或愤怒，应该怎么做呢？
莎兰·汉考克说，我们的心有三层结构，最外层是保护层，中间层是感受层（伤痛），而最深层是真我。
每个人都有自己的保护层，这种保护层阻断我们去感受伤痛，从而断开了与真我的链接。
不开心时，我们的注意力在外面，试图抓住某些东西，希望得到外在资源的帮助，对抗并战胜不开心的情绪。然而，我们越这样做，就越容易感觉到失控。
因为，我们切断了与自己内在真我的联系，让自己的心像浮萍一样处于飘忽状态。这时，无论怎样做，都消除不了，此时不起，彼时也会起来。
所以，最有效的办法，是试着把注意力放到我们身体的不舒服的部位，只觉察这些部位的感受，带着对不舒服的身体反应和负面情绪的觉知，接受它，感受它，再去面对问题。
我们的觉知，是我们身体的主人，而我们的身体，也喜欢我们的觉知。
有了觉知，就有了和内在真我的链接，带着这种链接去考虑问题，即使还会做出同样的选择，我们也会感觉很踏实的。
当我们对身体投入越多的觉知，我们的免疫系统也会变得越强，大部分的疾病也就无可乘之机。
因此，当我们有不顺心时，静下心来，多问问身体的觉知，多向自己找答案。
