《英国医学杂志》的研究显示，运动对抑郁具有很好的疗愈效果。例如慢跑、散步、瑜伽、太极拳等都能缓解抑郁，研究显示运动的效果与药物相当。
缓解抑郁焦虑最快速有效的方法就是运动。
关于运动的好处，每个人都知道。道理大家都懂，但现实情况是，当人处于抑郁状态时，很难让自己动起来。
因为抑郁的典型症状是：情绪低落、兴趣减退或快感缺失，思维迟缓，无用，无助且无望。
当人感觉一切都是无用的，无望的，自己是无助的，一切都失去了意义。身体已经没有了动起来的动力，只有悲伤痛苦的思维还在肆意蔓延。
对抑郁症患者而言，相较于运动，沉浸在负面情绪里是更容易的。抑郁就像是一个陷阱，当你踏进去的时候，就会越陷越深，越陷越深，甚至已经没有了自救的能力。
有些重度抑郁的患者，已经不想自救，也不想被救，完全失去了生的渴望，因为生对他而言存在就是最大的痛苦。
如果你正处于这种极端的状态，已经完全失去了自救的能力，在自己意识还足够清醒的时候，一定要及时向家人和朋友释放求助的信息，让他们能在必要时拉你一把，当然最好是能够让他们带你去看心理医生。
你还可以选择先走出家门试试。
运动不一定就非得是跑步、打球、游泳这些看起来很累，需要付出极大毅力才能完成的活动。
从床上爬起来，出门走走就是运动。只要让身体动起来就是运动。
如果你社恐，不想与人交流，不一定非要参加需要与人交流互动的运动项目。先试着走出家门，可以到小区，附近公园里转一转，坐一会儿。最好是有花有草有树的地方。
在公园里能跑就跑几步，不想跑就一直走路，走到自己不想走了就回家。轻松一些，没有必要给自己制定一个让自己无比痛苦的运动目标。
如果觉得走路和散步太无聊怎么办？戴上耳机，听听音乐、故事，或找一些有趣的播客节目，边走边听。
最近我每天早晨在公园散步的时候都在听鲁豫的”岩中花述“，一个个优秀的女性，像岩石上盛放的花朵一样，温柔又有力量。
她们的声音赶走了我脑海中乱七八糟的思绪，默默陪伴我，给了我许多温暖和力量。
在外面走路的时候，可以边走边看，累了就在长椅、凳子、石头上歇一会儿，晒晒太阳，然后回家。
相信我，只要一次，你就会感觉不太一样。因为大自然本身就是一个能量场，人在抑郁状态下，自身的能量是极度缺乏的。
能量缺乏还闷在家里，痛苦会越来越深。
置身大自然，走一走，动一动，然后，深吸一口气，感受自然和天地能量的流动，也是给自身“充电”的过程。
如果感觉好一些了，就继续走走。5分钟、10分钟、20分钟都可以。
想跑步又不想太累的话，可以去网上搜一下超慢跑，跟随音乐节奏，以最慢的速度，让身体动起来。十几分钟，身心就会通畅很多。身体流汗时，好像压力和焦虑也释放出来了。
试试看，动起来就是扭转抑郁，释放焦虑的开始。
