加不完的班，做不完的家务，有时候连睡个懒觉都是奢望，更别提那些常常被沦陷于一地鸡毛里的日子了。

诚如一位作家所言：

“人到中年，时常会觉得焦虑，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。”

就算生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就无非是奋力游向水面，学会自救。

面对各种各样的“焦虑”，及时的化解它们，是我们一生当中的必修课，下面五个对治的方法，不妨试一下。

五：每天冥想15分钟

你只需要选择一个舒适的坐姿，脊柱自然延伸，把双腿自然的交叉盘坐，双手自然的放在双膝关节，掌心朝上，拇指和食指轻抵结智慧手印。

并慢慢闭上你的眼睛，让呼吸慢下来缓下来，慢慢的调整为腹式呼吸，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然收缩。此时你是安全的，温暖的，舒适的。

不断的关注呼吸的过程，慢慢的吸，慢慢的呼。深深的吸，深深的呼。在呼吸当中，你越来越放松，越来越舒适……

冥想是最有效的缓解焦虑、缓解紧张的一种方式，同时冥想也是一种人类与生俱来的智慧，它没有任何的信仰 ，不需要特定的场地，而且一天当中的任意时候，都可以随时开始。

梭罗在《瓦尔登湖》里曾写道：

“我们每一天努力忙碌、用力生活，却总在不知不觉间遗失了什么。面对不断膨胀的物欲，我们需要的是一颗能静下来的心。”

“冥”熄灭之意，“想”即是妄想杂念。冥想即是熄灭妄想。

《道德经》也说：

“空生静，静生定，定生慧，慧至从容。”

“重为轻根，静为躁君。轻则失根，躁则失君。”

从容生活，有何不可至，不可求？这些也是老子道德经中的思想，要想去除烦恼，最好的办法，不是赶走烦恼，只需要专心的观照自己的内心和呼吸，静下来自然可以告别烦躁不安。

四：经常听轻音乐

快节奏的流行的音乐 ，虽然使人激情澎湃，但也很容易在澎湃之后产生焦虑和更大的空虚。

轻音乐却能够非常好的净化我们的心灵，放松我们的神经，古至今就有音乐疗法。

五音分属五行，木、火、金、土、水，主宰我们的肝、心、肺、脾、肾。

对于失眠、神经衰弱容易紧张的人群，可选择一些亲切、温存，曲调低吟、节奏徐缓而平稳的音乐，于早晚或者睡前收听，以起到安神宁心、镇静的作用。如《心经》、《空》、《悟》、《众生》等以及各种古琴音乐......

对于容易情绪低落的人群可选用格调欢乐、舒畅、节奏明快活泼的曲目。如《喜洋洋》、《步步高》以及草原上那些让人心胸宽广的歌曲，比如《我和草原有个约定》、《卓玛》、《爱在草原》等等......

三：经常接触大自然

大自然是免费的能量场，有没有发现当我们看到山峰，以及看到绿色和接触大地、水流的时候，心会不由自主的放松下来 ，并能慢慢的放空自己。

在自然面前，人类是渺小的。

一切的烦恼杂念和生活的压力都会在大自然面前变得渺小而可笑，所有的情绪在大自然的怀抱里面，也慢慢的被释放掉。

大自然和我们的母亲一样，她可以接纳我们一切的情绪和不安。

研究发现，土地里面含有多种微生物，所以经常跟土地接触的农村孩子，明显会比城市的孩子免疫力更强。

更何况，所谓的“接地气”其实就是让我们要经常的接触到土地，因为在水泥铸就城市当中很容易被密不透风的现代建筑迷失掉真正的自己。

作家何婉玲在《山野的日常》里，说过：

“如果我们遵守着四季、遵循着自然规律去生活，就像日出日落、花开花谢，没人能否认人生不能像诗一般地度过。”

有没有发现这个世界上最好的东西都是免费的，比如：阳光空气和大地。

二：努力工作的意义

我们努力工作的意义不仅仅在于让自己和家人过上幸福的生活，而在于努力本身让我们有足够的底气来对抗岁月和衰老。

中年人的焦虑，大部分都和金钱有关：孩子的托费，补习费、父母的养老金、自己的保险金，更何况各种人情往来都需要基本物质来维持。

我们每一个人都不是生活在真空中，王尔德说：

“我年轻时以为金钱至上，而今年事已迈，发现果真如此。”

圆桌派有一期曾谈论金钱相关的话题。

嘉宾丁学良说，他在美国读书时，身边最好的朋友是一位犹太人。

这个犹太朋友说：

“你们亚洲人总认为我们犹太人爱钱，我以前也为这一点感到很羞耻。

但是后来，我父亲给我讲了一句话，从此我就知道为什么我们家世世代代都爱赚钱。

因为一旦遇到了危难和迫害的时候，无论是什么理由，能把一家人的命买下来的，就只有钱。”

一：终身学习的态度

这是一个瞬息万变的社会，每天都会有很多新的资讯产生，所以我们想要有足够的安全感，不止要学习，还要做一个终身学习者。这样才能保证我们不会被社会的洪流无情的抛弃！

曾经有一个学生对俞敏洪说：“俞老师，我坚持好久了，但是还是没有成功。”

俞敏洪回答道：

“坚持再久也是没有用的，关键在于你是否继续坚持下去。”

巴菲特一生致力于学习和研究股票投资，在学习这一件事情上他极为专注。

他从小就开始阅读和学习所有与股票投资相关的书籍。在他读遍了父亲所有的收藏后，便来到了哥伦比亚大学的图书馆，在书本的海洋里求知若渴。

他每天会按时起床，花大量的时间阅读各种新闻、财报和书籍。他的办公室没有电脑，没有智能手机，只有身后书架上的书籍，和一桌子摊开的新闻报纸。

时光静静流逝，他坐在书桌前从年轻人变成了一个白发苍苍的老人，六十年如一日。

学习或不学习的人，在每天看来没有任何区别，在每月看来差异也是微乎其微，在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么大不了的。

但在每5年来看的时候，那就是身体和整个生命状态的巨大分别。

等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生永远不可逾越的仰视！

正所谓：

有的人出行方式是自行车，有的人出行方式是高铁和私人分机。

有的人醒来是在自家的床上，有的人醒来是在世界某个著名的景点或医院的病床上。

有的人早上起来出门跑步，享受一天生命的开始和新鲜的氧气。而有的人早上开启痛苦的一天，他依旧艰难的活着，和往日一样，把过生活变成了“熬日子”。

《肖申克的救赎》里面，那个在监狱里也能创造奇迹的安迪说：

“如果一个人懂得利用时间的话，即使每次只有一点点时间，一点一滴积累起来，到最后也能做出超出想象的事情！”

其实，真正的学习，并不仅仅是一种向外吸取知识的过程，更是一种向内的自我探索，不断改变生命提升心性的过程。

~~如果你觉得我写的不错，对你有所帮助，记得点赞加关注，因为更多好文还在后面，并留言留下你的足迹哈！

我是志丹，悠雅瑜伽创始人，十几年资深瑜伽老师、身心疗愈私教导师。同时也是业余作家、三个孩子的妈妈、爱写诗、爱生活的80后！齐帆齐微刊签约作者。