在如今“内卷”盛行的时代，焦虑似乎成了大部分现代人的代名词。许多人由于焦虑而导致失眠、自卑、恐慌、害怕社交等症状难道就没有缓解或者治愈的方法吗？我从这本书中寻找到了一些答案。

最近在读的这本书，是由拥有40年心理问题研究与疗愈经验的，英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士所著，书中对焦虑进行了大概这几个方面的阐述：

一、焦虑是什么？

二、产生焦虑的原因？

三、焦虑的类型有哪些？

四、焦虑可能带来的身体伤害有哪些？

五、如何克服焦虑？

六、对于缓解焦虑的其他建议

一、焦虑是什么？

焦虑其实就是恐惧的一种表现，是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会有这种感觉。

焦虑是“战逃反应”的一部分。

焦虑是处于人的唤醒水平的一个连续统的中间状态，呈现连续的波峰形态。

二、产生焦虑的原因？

如果抑郁是对未来感到绝望、对失去的一切感到悲伤、那么焦虑就是害怕未来会越来越糟糕，恐惧当下拥有的一切被夺走。

焦虑产生的几点原因：

1、焦虑患者受到童年环境的影响比基金遗传更显著。

2、焦虑是由于大脑“编码”和“设定”出了问题。

3、焦虑并不是一种性格，行为会改变并塑造一个人。

5、环境的变化本是就是一种压力。

三、焦虑有些类型？（常见）

1、广泛性焦虑障碍：一种持续性的恐惧状态，患者会感觉灾难无处不在，一旦放下警惕它就会袭来。

2、惊恐障碍：患者会在突然或某种条件触发时，会出现惊恐发作、呼吸急促、心跳加快、出汗不止、反胃恶心和逃跑等动作。

3、恐怖性焦虑障碍：由于某种物体或场景所引发的焦虑。

4、广场恐怖：对于开阔空间的恐惧。

5、社交焦虑障碍：也称为社交恐惧症，是由于自尊和胆怯导致患者对他人看法过度敏感而引发的恐惧。

6、健康焦虑障碍：对重病或致命疾病产生持续不断的恐惧。

四、焦虑可能带来的身体伤害？

1、导致血压、血糖会升高、胃酸水平上升、肠道变得活跃而引发炎症。

2、引起心脏疾病、中风、2型糖尿病、胃溃疡、肠易激综合征等疾病。

3、引起克罗恩病、类风湿性关节炎。

4、引起生理疾病：慢性疲劳综合症、纤维肌痛症、肠易激综合征。

五、如何克服焦虑？

1、做一些自己力所能及的小事，例如规律的锻炼。

2、学会放手。不要过于在意别人对自己的看法。

3、学会找到生活和工作的平衡，自我与他人的平衡，休息、锻炼与放松的平衡。

4、生活并不完美，不应该奢求它会变得完美。

5、从取悦他人和获得认可中寻求解脱。

6、咖啡和茶有一定的缓解焦虑的作用，但是不要过度，否则适得其反。

7、学会做放松练习。书中有详细的训练方法。

8、培养固定的日常作息。睡眠环境光线要暗，不要把工作或其他任务带到床上。

9、把问题一个一个解决。将一组或一个较大的问题分解为一个个容易处理的小问题。

10、优化你的日程表。在安排日程时需要设定一个优先顺序，把休息时间和属于自己的时间安排进去。

11、回避正是焦虑得以延续的原因。惩罚只能导致回避，而严厉的自我批评正是一种惩罚。

12、不要被消极的想法牵着走。

13、试着将慰籍的话语内化，并对自己重复。

14、改变你的看法。接受恐惧，与它共存而并非选择回避，再逐渐学会如何管理它。

15、坦然接受自己的低起点。

16、面对失败时请对自己宽容一些，但千万别放弃。

17、花更少但力气取悦别人，转而更努力地寻找和表达自己的需求。。

18、理解和接受焦虑。

19、尽力回避讨厌的人，这是一种焦虑回避方式。

20、减少对自己的评判。

21、减少毫无帮助的检查。

22、培养一双发现机遇的眼睛。

23、勇敢的面对焦虑，是最难的一步，也是最重要的一步。

24、即刻行动起来，不要求自己做到一步到位。

六、对于缓解焦虑的其他建议

1、接纳自己最初的样子，让目标变得实际一些。

2、尽可能少做价值判断。对自己公平一些，给予自己与大家一样的尊重。

3、要想清楚自己可以同意、接受什么和如何说“不”。

4、培养一双发现机遇的眼睛。

5、所谓的命运并不存在，过去没法预测未来。

6、主动寻求可靠的帮助。

7、不求改变等于“原地踏步”，只有自己能改变一切。

8、做到关心自己和他人，但是不要过分在意。

9、追求良好胜过苛求完美。只关注此时此刻在眼前的事情，把其他都抛到脑后，做到自己所能达到的最好程度而不与别人做比较。

10、学会消气。

11、只要有足够的耐心，事情就会迎来转机。

12、坚持就是胜利。

13、心平气和，顺其自然。做对的事，但让焦虑顺其自然。