复盘:90天体重减到74kg

一、基本信息

    今天6月份给自己订了个小目标,90天体重从79kg减到74kg(身高178cm),90天结束时,实际减到72kg。

二、回顾目标

    初心:拥有一个健康的身体比什么都重要,挑战一下自己。

    初始目标:在90天内减脂5kg。

三、评估结果

亮点:

     1 控制饮食、合理运动:严格控制每餐的食量,坚持定期运动,消耗多余能量。

     2 工具很重要:使用Keep软件和Apple Watch,实时监测心率等体能状态。

不足:

      中间有段时间懈怠,体重反弹,信心遭受打击,曾经想放弃。要管信嘴,不要怕浪费,少吃主食。

四、分析原因

     亮点原因:

     1 控制饮食要量化,如早餐最多吃2个鸡蛋和一袋牛奶,午餐主食尽量不吃,尽量只吃蔬菜,晚上吃水煮鸡胸肉和蔬菜,不吃主食,多喝水。合理运动指找到适合自己的运动,并且要持续一定的时间,运动的关键是不受伤。

     2 工具很重要:长时间慢跑对我来说是最好的运动,至少1小时以上,多时3.5小时(周末跑了15km或半程马拉松)。长时间慢跑的关键是掌握好跑步的节奏,用鼻子呼吸,控制好心率和配速,越跑越舒服。用Keep软件在跑步前跟着做跑前热身,跑完后做拉伸,这样确保你在跑的过程中不受伤,跑后不会腿疼。这样才会更容易坚持。

     不足原因:

      锻炼的过程中,要给自己一点缓冲区,允许自己有反弹,然后,回顾自己的做法是否合适,坚持就行了。

五、经验总结

     减脂是个过程,所选择的运动最好能给带来好的体验,使用高科技工具,实时反馈息的心率水平和配速,控制好节奏和体能分配,掌握好跑步方法。才更容易坚持下来。控制饮食比运动还要重要。控制饮食要改变自己一些不好的小习惯,如看电视时吃零食等。

六、行动说明

     停止做:停止无节制的饮食,改变自己的一些不好的习惯。

     继续做:控制饮食和规律运动,每周不少于3次。

      再给自己定个小目标,在国庆节前减到70kg,加油!

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