痛恨正常or不正常的二元对立思维

记得上学时书里有一句话，“小时候我们都是腹式呼吸，慢慢长大了就变成了胸式呼吸，尤其是成年女性。”这应该是一条总结性话语，却被当成了真理出现在书本里。以至于我理所当然地认可了自己的胸式呼吸，以及练习腹式呼吸时也变成了一种运动时刻意的练习。

“一般情况下，有的正常人是腹式呼吸，也有的正常人是胸式呼吸，具体呼吸方式需根据自身情况决定。”为什么要把人分为正常人和不正常的人？这是我一直很气愤的地方。以至于我们经常围绕着这个标准，庆幸自己属于正常还是不正常。被诊断为正常，就很庆幸；被诊断为不正常就出现焦虑，拼命地求助医生让自己变成正常。

我还经历过，一身的小毛病缠身，却被医生和所有的检查诊断为正常。医生觉得我很奇怪，被诊断为正常怎么还不高兴。我也觉得很奇怪，我明明有这么多亚健康的问题，你不帮我解决，给我一个正常的诊断对我有什么意义？

后来也慢慢明白了，西医不研究养生，是研究治病，所以也算是自己找错了团队。我当时看的就是中医，后来在《儿童健康讲记》里找到的原因，原来现在许多中医学习的内核也是西医理论，所以他们研究的对象也不是我们这些亚健康人群，也是研究治病，而不是研究如何把身体养得更好。

有幸被重启了腹式呼吸

在一位老师的帮助下，她和以往遇到的老师不同，会在我身上动来动去。起初并不理解，后来才慢慢搞懂了。她经常给我看人体的肌肉图，告诉我腹式呼吸的原理，是哪些肌肉参与腹式呼吸，并帮助我找各种方法重新启动这些肌肉。

我也在她的帮助下，认识了核心肌肉群对人体的重要性，以及重新启动了24小时胸腹式呼吸。（我们的呼吸就像是气体运动，是从胸部再到腹部的。后来学了太极才知道，气还可以通往全身。）

大家可以网上搜：激活横隔膜、腹内横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌。

激活步骤：

按摩那块肌肉，找到这块肌肉的连接。

刻意训练这块肌肉，做拉伸、扭转、负重的练习。

运用到呼吸中。

一段时间只激活一块肌肉，然后没事时就练习将气吸饱满，启动这个肌肉。通过重启与刻意练习，一段时间后，就会发现平常也是胸腹式呼吸了。

重启腹式呼吸后的收获

站在滑板上不那么害怕

我之前站在滑板上，就感觉到很害怕。一天上完课，下腹部肌肉被重启后，突然发现站在滑板上没有之前那么害怕了。我分析应该是重心下移的缘故，以及对自己可以掌控的肌肉变多，自救能力上升了。

跑步腹痛减轻

大学时开始，我跑步就经常会腹痛。这段时间跑步时发现腹痛现象减轻了，感觉到腹部肌肉紧实了，脏器被肌肉包裹着。也搞懂了之前腹部疼痛的原因之一是肌肉松驰导致的脏器下坠。

漏尿现象被改善不少

之前生完大女儿就落下了这个毛病，去医院的方法非常耗时。我又是纯母乳，还上班，没有时间再去医院排队，所以就一直拖着没管。通过腹式呼吸的重启，盆底肌被激活，并保持24小时运动，所以当然可以改善不少。

面部肌肉出现了上扬的变化

当时还蛮惊讶的，变化很微妙，不过我还是能感觉得到。脸上的肌肉本来是往下坠的，这段时间慢慢上扬了起来。那段时间也同时在学太极，我感觉整个人静、慢下来，气变平和也有关系。

大女儿重启腹式呼吸后的收获

我一般自己受益后，都会看看两个孩子的状态。我发现老二腹式呼吸保留着，老大也只能吸到胸部了，就带着她也去了老师那里。

因此还发现她脊椎后背力量弱，身体有轻度侧弯，两边并不是很平衡的现象。小孩子恢复起来倒是非常快，我学了十几节课，她才几节课就有了显著的效果。

大便较之前顺畅了不少

老大小时候就经常便秘，当时也带她看了医生，没找出来什么原因。这些亚健康的问题最后都回归到了我们自己身上。

这回腹式呼吸重启后，老大腹部肌肉更加有力量，便秘问题居然有了明显好转。估计是腹部更有力量，排得更干净。以及24小时腹部恢复运动，胃肠蠕动也增强了。

走路经常靠东西的习惯被改善

之前老大走路经常喜欢靠着东西，一会靠栏杆，一会又靠墙壁，经常搞得衣服也脏兮兮的。一直也找不到原因，核心肌肉强了些，居然这个习惯也被改善了不少。

运动协调能力增强

那段时间女儿反馈自己跑步较之前快了些。当时在练习时，老师就发现女儿跑步会出现同手同脚的情况，原因是核心力量没有起到支配的作用，所以在课程中也设计了跑步时要启动核心肌肉的训练。

后记

这一次的经历，让我以后学习中国传统养生有了更深的理解。懂了内观，发现了这其中的许多关联，如何把身体养得越来越好也更加有了信心。