平时生活中，我们会发现，有些学生平时学习成绩数一数二，到了重要考试的时候经常性的发挥失常；而有些学生平时学习成绩中上游，到了重要考试的时候反而超常发挥。情绪会影响考试的结果。参加考试，紧张兴奋是正常的，但是如果过度紧张会导致考试焦虑，影响考试发挥。

唤起，绩效和倒U形函数

        心理学家对唤起和行为之间的这种复杂关系进行了研究，发现了倒U形函数。也就是说过低或过高的唤起水平都不利于绩效（期望的结果）。不同难度的任务需要不同的最佳唤起水平。当然，这和个体的人格特质也有关。有人喜欢刺激，有人追求平稳。

      情绪理论

        当我们陪伴孩子写作业时，是什么内部过程产生了愤怒的感觉呢？这种感觉是来源于“写个作业没有一点稳当劲”的念头，还是因为意识到自己心跳加快、出气渐粗，气不打一处来？

        情绪、认知与生理反应之间存在怎样的关系？

        我们的感觉是由生理反应引发的？

        詹姆斯—兰格理论：一百多年前，威廉.詹姆斯提出我们的情绪是由生理反应造成的。詹姆斯说，我们因为哭泣而感到难过，因为攻击而感到愤怒，因为颤抖而感到恐惧。詹姆斯表达的是情绪需要将认知与生理感觉结合在一起。生理感觉就是我们的感受。兰格也同时提出了同样的观点，所以这个理论称为詹姆斯—兰格理论。现代神经科学已经证实，生理状态会影响我们的情绪。当您饥肠辘辘时脾气变差。而且人类大脑中能够存储将生理状态与各种事件联系在一起的记忆—“躯体记忆”。当家长辅导孩子写作业时，大脑会迅速提取关于先前遭遇的威胁情境中的生理反应的身体记忆。

        我们的感觉是由认知引发的？

        科学家沃尔特·坎农和菲利普·巴顿，认为，我们的行为和内脏发生变化的速度远远慢于我们做出情绪反应(如面临危险时的感觉)的速度，所以前者不可能引发后者。他们还提出，生理变化的种类有限，而人类情绪却变化多端。在他们看来，对情境(写作业环境)的认知评估同时产生情绪感受与生理反应，这种观点被叫作坎农-巴顿理论。意识与无意识系统探测到的外部线索能够唤起情绪。情绪可以源自有意识思维（考试焦虑），也可能来自无意识记忆（看见某种食物恶心）。

        两因素理论

        斯坦利.斯坎特提出两因素理论认为，我们感受到的情绪既取决于我们对内部生理状态的评估，也取决于我们对所处外部环境的评估。

有意识的控制情绪

        情绪控制对于我们与他人的交往，发展人际关系十分重要。

      发展情绪智力

        彼得·萨洛韦与约翰·迈耶认为，理解与控制情绪需要某种“智慧”，他们称其为情绪智力。最近，萨洛韦与他的同事黛西·格雷瓦尔提出情绪智力具有四种成分。

        感知情绪：觉察、理解自己与他人的能力

        运用情绪：利用自己的情绪更好地思考、解决问题的能力

        理解情绪：理解情绪之间的复杂关系(比如悲伤与愤怒的关系，或者为什么两个人会对同一事件做出不同的情绪反应)的能力

        管理情绪：控制自己的情绪以及影响他人情绪的能力。

        情绪智力高，情绪健康的人知道如何控制情绪与表达情绪，也知道控制或表达情绪的恰当场合是什么。

        发泄：一种危险的迷思

        专家认为，公众对发泄愤怒(也被称作情感宣泄)持有一些危险的错误认知。比如说，你可以在电视节目上看到人们攻击和羞辱他人，就好像公开地宣泄和报复能够消除愤怒一样。事实上，发泄怒火只能带来稍纵即逝的满足感，而且可能会让你在将来做出更为愤怒的反应。

        许多人认为压抑情绪可能会导致不可控制的情绪爆发，但是这种观点并不符合事实。虽然表达愤怒有些时候是有益的，但是不加克制地发泄怒火往往会让你更加生气，即使你只是自己捶墙或者摔咖啡杯。此外，研究显示，这样的发泄行为会让你在下次被触怒时更有可能做出愤怒的反应。

        如何管理自己的愤怒情绪，更为明智和安全的策略是：把情绪放在自己的心里，至少等到怒火减退，然后你才可以更为理性地看待自己真正的不满，更为理性地思考如何解决问题。通常来说，你只需和让你生气的那个人交流事情的真相与自己的感受，就能化解紧张和愤怒的情境。

        问题是失控的情绪放不到心里前，已经被发泄出去。最重要的一点是感知自己的情绪，我为什么在陪伴孩子写作业的过程中这么愤怒？情绪来自于哪里？它在和我诉说着什么？

          我的体验，情绪是一种语言，它在用内心的感受告诉我，有需求出现，我需要调整。