正在准备周末的公益女性沙龙-《女人，请活出自己喜欢的样子》。在备课的时候有一部分是正念，正念这几年非常深入人心，但是很多人会觉得正念其实很虚，不是休身心灵的会觉得很难产生共鸣，但是如果想要让大家带到一个积极的能量场中，正念又是绕不过去的。
所以早上翻了两本书，一行禅师的《正念的奇迹》和《与自己和解》，希望能够通过系统的了解，深入浅出的让大家真的体会到正念和真正愿意的体验正念，并且让女性能够真的看到自己，接纳自己并且爱上自己。
这两本书放在书架上很久了，一直觉得要看一些亲子的书，所以并没怎么翻看过。
打开《正念的奇迹》，立刻被吸引了，总觉得正念是个抽象的概念，没想到一行禅师用很有吸引力的故事讲出来，很接地气。
这两年翻了很多书，很少看书的时候能吸引我一口气翻完，要么是因为专业的内容，要么是内容抽象，所以只是解决问题的角度来读，这本书让我觉得每一页都是精彩纷呈。每一句话都能让人豁然开朗
平时做分享的时候总是说我们处理情绪的时候要深呼吸，要放松，要学会觉察自己。可是人在情绪的时候完全是靠潜意识在工作，我们没办法处理自己的情绪，甚至不能觉察到我们在情绪中，只是被冲动的被带走。
所以很多人会说这些方法没有用，因为根本没办法在情绪当中觉察和修正自己。
看了这本书才知道，修行是在生活中，一呼一吸，一言一行，吃饭走路，所有的行为都是在修行，要养成正念的习惯，要有正念的觉知，慢慢养成随时觉察自己的能力，才能够真的在情绪中可以运用到呼吸放松，运用到觉察克制。任何行为和方法都是要经过刻意练习才能真的用的时候得心应手。
有个点非常好，我们生活中总是匆匆忙忙，恨不得三头六臂，同时做几件事 ，这样才能更高效的利用时间，可是正念让我们吃橘子的时候就是在吃橘子，做饭的时候就是在全身心的做饭，洗碗的时候就是为了洗碗。关注当下， 全身心的体验当下这一刻。
永远记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在，现在是我们唯一能主导的时间，最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来是否能够还与他人共处，最重要的事情，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。
“洗碗时,你也许会想着待会儿要喝茶,因此尽快地把碗洗完,好坐下来喝杯茶。但是,那意味着你在洗碗时,根本没有活在当下。在你洗碗时,洗碗应当是你生命中最重要的事。当你喝茶时,喝茶就是你生命中最重要的事。在你如厕时,如厕就是你最重要的事。”
如何培养自己的正念，把正念经里的内容分享出来
《正念经》教导我们用以下方法觉知自己的呼吸入息,你知道你在入息;出息,你知道你在出息
入息长时,你知道:“我入 息长”。出是长时,你知道“我出息长”入息短时,你知道:“我入息短”,出息短时,你知道:“我出息短深深地呼出一口气时,你知道:“我正深深地呼出口气
轻轻地吸入一口气时,你知道:“我正轻轻地吸入口气
轻轻地呼出一口气时候,你知道:“我正轻轻地呼出口气
吸气,了了分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己呼气
分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己以气,让整个呼吸平静下来
你就这样训练自己呼气,让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。
在佛教寺院里每个人面要学习以吸为法,此住心念的散乱,以此修持定力。定力是藉由修习正念获得
让呼吸变得平静且和缓的方法,可称为随息法(随顺呼吸)。如果这个方法一开始学起来有点困难,你可以用数息法(数呼吸)代替。
吸气,在心里数一,呼气,在心里数再吸气
在心里数二,呼气,在心里数二这样一直数到十,然后再从一开始。这些数字就像一条绳子,把正念和呼吸系在一起。
在持续觉知呼吸的过程中,这个练习只是起点。可是如果没有正念,你很快就会数错。忘了数到哪里时,
只需要回到一然后继续,直到你能够保持正确地计数。
一旦你可以真正地专注地数,你就已经达到某种程度,可以丢弃数息法,只专注呼吸本身。
在你心烦意乱或者思绪散漫,发现修行正念很困难时,请你回到呼吸上:有觉知的呼吸本身就是正念。
所以修行在当下， 自在靠自己，我们都是在经历人生的一场修行。
