“情感、思维和意志的层面里亦是如此。情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。”
“遵循生命的节奏”
跳出舒适区，但要评估风险
“如果想获得持续成长而非固步自封，准确评估生活的威胁等级就尤为重要。”
“当我们面临挑战而不是威胁时，也会愿意主动拓展自我，即使意味着需要冒风险或接受不适。”
“你要记住这些要点
精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。
波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。
压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。
我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能，情感，思维和意志。
我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。
拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。
”
摘录来自: （美）吉姆•洛尔（Jim Loehr），（美）托尼•施瓦茨（Tony Schwartz）. “精力管理：管理精力，而非时间 互联网+时代顺势腾飞的关键。” Apple Books.
